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1. 越野跑或徒步越野几乎会立刻使血压上升,心跳加快。确保你有双好鞋子。当你运用小腿和臀部肌肉爬上一座山时,双膝、关节和脚踝缓冲了大部分冲力。当你下山时应当迈小步,保持双膝弯曲,较少冲击,并且减慢速度,防止摔倒。
2. 一个68公斤的人上山30分钟会燃烧超过200卡路里,在平地上是175卡路里。如果越野跑,会消耗500卡路里以上。
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