百会上顶，引领直颈，含胸拔背深吸气，呼出沉肩松身。 重心右移左脚轻提，向左侧开步约同肩宽，脚尖先着地，脚掌脚跟依次下落，全脚着地，重心缓缓移至两脚中间。 双手微内旋，沉肩开节，以肩催臂，双臂向两侧展开，掌心由后向前划弧至体前，双手在丹田前10厘米呈环抱之状，掌心朝内对丹田，指尖斜相对。 【错误动作】 塌腰，撅臀，膝盖超过脚尖。 二、第一式：两手托天理三焦 第一式教学
【动作要领】 两掌五指分开，腹前交叉，双腿伸直，两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌心向上，抬头目视，然后手掌停一停，目视前方。 膝关节微屈，两臂下落，两掌心向上捧于腹前。这样一上一下为一次，共做6次。 【错误动作】 双手上托时耸肩，仰头过早与旋臂上托不同步。 交叉手体前划弧上举，仰头不充分。 【做功要点】 一定要掌根用力上撑，配合着百会上领，身体气机就能往上升。 同时手臂上托基本是平行于耳朵位置，使后背形成一个夹脊的动作。 “两手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背，这样系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑都被提拉起来了，三焦通畅，祛除雨水天气的寒湿浊气。 同时夹脊的动作也挤压到颈后肩井穴和后背的膏肓穴，整条督脉都感觉热乎乎的，阳气被瞬间提起来了。 【原理】 调全身，平衡阴阳 本式名称中的“双手托天”是动作的要领，“理三焦”是对其作用的概括，它以中医学的三焦学说为指导。本段所称的“三焦”，是借用“三焦”代指全身上下。 本式锻炼时通过站立状态下的十指交叉上托至极，使脊柱得以充分伸展。 同时，由于人体的上、下肢，分别有手足三阴、三阳经分布，躯干的前后除有足三阴、三阳经外，尚有任、督两脉循经，故全身经络系统中最主要的十四经及其相关的络脉、经筋、皮部，也随着锻炼的进行而得到调理。 因此，本式的“理三焦”作用具体体现为三个方面： 一是调理作用，对包括关节、肌肉、脏腑等在内的全身均起作用。 二是平衡作用，通过对阴阳经脉的调理，起到调整人体阴阳、气血的作用。 三是桥梁作用，通过运动量较小的、全身性的“两手托天”运动，为整套功法的锻炼起到“热身”作用，使锻炼者顺利地从偏于静的“预备式”，过渡到运动量较大的下一式——“左右开弓似射雕”。 学习八段锦不仅仅是我们的教学任务 更是为了我们每一个人的身体健康 八段锦每一式都有其特别的益处 快把这套功法练习起来吧 另外 请记得多观看视频学习正确的姿势哦 （部分图片和文字来自网络或中国大学MOOC，向创作者表示敬意。特别感谢北京体育大学胡晓飞教授、刘晓蕾副教授及其学生。） 排版｜温凯淇 文字｜温凯淇 李禄玉 彭泽华 原文地址：https://www.ps-boat.com/news-817-1.html
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