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火热夏天,你的清凉燃脂方案

Hi DeepDivers,全国各地进入夏天模式,想必大家早已火力全开:卯足劲地燃脂塑形,追求更好的身材,期待在换上清凉的夏装时,内心发出“ wow! ”的赞叹。

本期,WOW(Workout of The Week)来了!助力你的夏日燃脂计划,在汗水中感受运动活力,赶快动起来吧!Row your week, rule your week!

DeepDiveFun
“Workout of the Week” #11
星期一
PUSHING LIMITS
40 mins

火热夏天,你的清凉燃脂方案

今天的匀速长划加入2组1分钟极限冲刺,保持高效燃脂心率,想挑战,可以适量增加冲刺时长:
热身,10分钟
匀速长划20分钟,桨频18,在第9分钟和第19分钟分别进行两组各1分钟的极限功率冲刺
拉伸放松,10分钟

星期三
CATCHING WAVES
40 mins

火热夏天,你的清凉燃脂方案

训练节奏将来到前所未有的高度!以多组高桨频冲刺+休息(慢划调整节奏与呼吸),榨干脂肪,突破耐力上限:

热身,10分钟
500米冲刺(桨频26,90%力量)+ 2分钟慢划调整呼吸,如此重复4组(或更多)
拉伸放松,10分钟

星期六
THE 500M CHALLENGE
60 mins

火热夏天,你的清凉燃脂方案

今天的运动计划相当丰富,燃脂效能也upup! 在匀速长划后进入到与HIIT媲美的爆发式训练,在短期内心率提高,燃烧更多热量:
热身,10分钟
匀速长划,25分钟,桨频18,阻力4
开合跳,每组50个,共3组
500米全力冲刺,桨频≥22
拉伸放松,10分钟
原文地址:https://www.ps-boat.com/news-816-1.html    转载请注明出处【培生船艇