错误的动作 标准的划桨动作我们在第一堂大桨堂就已经介绍过了，但在实际的滑行中，仍会有不少错误姿势。这些错误的姿势如果不纠正，不光会影响赛艇速度，长时间下来，还很可能会导致身体受到伤害。 我们总结了以下几个比较常见的问题： Curved Back 驼背
分析：在划桨的过程中，如果你背部挺得不够直，甚至弯曲了，就会使力量分散，做功降低，同时还会造成你背部受伤。 纠正：把身子坐直，眼看前方。想象一下，开门和关门，不管向前还是向后倾，身板都是保持直直的。 Bum Shove 臀部后挤
分析：在最开始蹬腿的时候，腿部蹬开，坐板后移，腰部下趴，但是并未使手中的桨柄移动，导致起始阶段的无用做功。 纠正：如上图所示，虚线代表理想的姿势。把腹部肌肉收紧，挺直坐高。在蹬腿的时候，把腰部和上肢相对于桨柄固定住，只做腿部的蹬的动作，坐板移动的距离，就是桨柄移动的距离 Bent Arms 手臂过早弯曲
分析：在划桨时，如果手臂急于用力，总是在牵拉的状态就会很容易疲惫。 纠正：记住之前所指导的，拉桨的发力的顺序应为：蹬腿—倒体—屈臂。赛艇最大的力量来源于腿部，然后是腹部，最后才是手臂的力量。 Air Strokes 空桨
分析：在划桨时，桨叶并没有置于水下。空桨意味着，这一桨的力量并没有推进船前进，做功无效。 纠正：划桨时确保桨叶完全垂直入水，水面刚好没过桨叶顶端，为最佳位置，做功效能最大。 Crabbing 别桨
分析：船桨卡在水中，船柄落在身后。造成别桨的原因主要是划桨时，桨没有垂直入水。 纠正：在发力划桨时桨垂直与水面，在回桨时干脆利落，这样桨就不会被掐在水里。 Off-set Boat 摇晃
分析：船身向一边倾斜，或摇晃严重，桨手无法正常划桨。 纠正：确保坐在船的中间，并保持坐姿端正，没有左右倾斜。在回桨阶段，双手保持在同一高度，除了按桨入水和提桨出水这两个动作外，手臂不会上下移动。 Wrong Altitude 桨柄高度过高/过低
分析：在拉桨或者回桨的过程中，不能够保证水平运动，桨柄偏高或者偏低。会导致需要更多的发力来维持胳膊非直线的做功，消耗更多的力量，尤其是上肢的力量，会导致上肢过早劳累 纠正：维持胳膊和手的高度，使回桨和拉桨动作都是水平运动，直线做功。 前面几堂大桨堂主要是讲解的和赛艇动作相关的内容多，也是赛艇运动作为一项周期性运动中最基础的部分，想成为赛艇大师的朋友们回去一定要好好消化，反复练习。 也欢迎各位在下方留言，提出你的的疑问或者想与大家分享你的赛艇经历，期待能与大家更多更好的进行交流。
原文地址：https://www.ps-boat.com/news-2288-1.html
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