划船机应用小妙招来啦！档案资料

繁体版英文版 2020-10-4 12:13| 查看数: 11743

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划船机是一种可以运动全身85%肌肉群的运动器械！

但是有的小伙伴可能还不知道

划船机还有另外的绝妙用途···

今天虾哥就给大家介绍一下

划船机的应用小妙招——划船机拉伸！

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NO·1

踝关节的拉伸

首先双手勾住划船机表头下方的连接处，切记不要拉表头（因为那里力度很小，容易拉坏），挺胸抬头、收腹，挤压踝关节韧带，保持静止拉伸，同时上肢背阔饥肱二头饥肱三头饥胸肌收紧即可，每次拉15～30秒即可，根据自己情况适当。

好处：拉伸能最有效且最大程度伸展幅度，从而增加拉桨效果！

NO·2

肩背、大腿内侧的肌肉拉伸

踝关节拉伸要求一样，不同的地方在于：需要双腿分开，头低到两臂下方，手臂保持牵拉之势，缓缓向后蹬腿牵拉，持续时间为15～30秒。

NO·3

小腿后肌群的拉伸

勾住表头下方连接处，脚踩脚蹬板同时发力站起来即可，主要拉伸小腿后肌群，动作难度系数较高，请在专业人士指导下进行，拉伸时间20秒左右。

⚠️ 特别注意事项：

坐下来的时候，双手依然要勾住，千万不要松手，要不然后果只有你知道哈哈。

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今天虾哥小妙招你学会了吗？

以后拉划船机前大家都可以尝试一下

拉伸过程中

虾哥提示你要注意安全喔！

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