儿童青少年暑期怎么运动？收好这份各水平段锻炼指南

繁体版英文版 2020-7-16 18:46| 查看: 67309

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❉ 青蛙跳

3.滚翻

每种练习5次/组，1-2组。

❉ 前滚翻

❉ 双人滚翻

热身拉伸（动态）

一、热身活动

1.放松跳

动作要点：挺胸收腹，身体保持放松，跳跃落地时膝关节保持自然微屈。

此动作练习8x8拍。

2.前后滑步

动作要点：挺胸收腹，腰背平直，有短暂腾空，手臂自然摆动，脚尖着地。

此动作练习8x8拍。

二、拉伸动作

1.直立体前屈

动作要点：腰背平直，动作速度保持平稳，髋关节向后小幅度移动，头部和颈部夹角不变。

此动作练习4x8拍。

2.小腿拉伸

动作要点：左腿伸直勾住脚尖，防止过度挤压左腿膝盖，动作缓慢，臀部向后坐。

此动作练习4x8拍，换另一侧继续。

3.扩胸运动

动作要点：挺胸收腹，保持腰背挺直，手臂打开时带动胸部打开，屈肘和直臂交替进行。

此动作练习4x8拍。

文章摘自：微信公众号原作者：上海市青少年体育

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