儿童青少年暑期怎么运动？收好这份各水平段锻炼指南

繁体版英文版 2020-7-16 18:46| 查看: 67212

郑重声明：本网转载出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。如果您对本站文章版权的归属存有异议，请联系邮箱：ps-boat@qq.com，我们将在3~7个工作日内进行更正、删除，谢谢！

✪ 温馨提示：

1、早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。

2、运动时，着装要舒适（易吸汗），以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。

3、热身运动不可少，如果热身不到位在运动中容易受伤。

4、运动过程中少喝（每次20-30ml）多次，尽量在嘴里温暖一下再喝下，运动过后，也需要补充水分，但不宜大量喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。

少儿趣味体适能练习

（水平一）

1.趣味爬和走

尽量模仿各种动物爬和走的动作，每种练习10-20步/组，1-2组。

❉ 小猫爬

❉ 蛇形爬

❉ 蟾蜍爬

❉ 熊猫爬

❉ 螃蟹走

❉ 毛毛虫爬

2.趣味跳

每种练习10-20次/组，1-2组。

❉ 左右跳

文章摘自：微信公众号原作者：上海市青少年体育

上一篇：常州市级机关皮划艇运河活动——退役军人事务局下一篇：“百创赛”第23日：少女朗润与世界纪录仅差7秒 5G时代让日照广州即刻相连

儿童青少年暑期怎么运动？收好这份各水平段锻炼指南_业界资讯