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儿童青少年暑期怎么运动?收好这份各水平段锻炼指南

✪ 温馨提示:
1、早起不宜剧烈运动。早上起来,身体筋骨还没有完全舒展开,加之早上较为寒冷,雾霾也大,所以不宜进行剧烈运动,对身体产生不利影响。
2、运动时,着装要舒适(易吸汗),以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重,否则运动不便;也不宜穿得太薄,容易受风感冒。
3、热身运动不可少,如果热身不到位在运动中容易受伤。
4、运动过程中少喝(每次20-30ml)多次,尽量在嘴里温暖一下再喝下,运动过后,也需要补充水分,但不宜大量喝凉水,容易导致胃肠道痉挛现象的发生。

少儿趣味体适能练习
(水平一)
1.趣味爬和走
尽量模仿各种动物爬和走的动作,每种练习10-20步/组,1-2组。

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❉ 小猫爬

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❉ 蛇形爬

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❉ 蟾蜍爬

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❉ 熊猫爬

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❉ 螃蟹走

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❉ 毛毛虫爬

2.趣味跳
每种练习10-20次/组,1-2组。

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❉ 左右跳

来源:上海市青少年体育 微信公众号
原文地址:https://www.ps-boat.com/news-1413-1.html    转载请注明出处【培生船艇
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