请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
公司动态 业界资讯 行业百科
1.怎样才能提高平衡能力?
练习的方法:走平衡木;走模特步;倒走;蒙眼走;闭眼原地转;闭眼抬单腿等。

2.什么是伸展练习?
伸展练习可分为静力性伸展、运力性伸展和震荡伸展。静力性伸展运动是主动或被动牵拉肌肉、韧带、关节最大活动范围。运力性伸展是将肌肉缓慢地拉伸到最大范围。震荡伸展是一种动态伸展 方法,容易造成肌肉损伤,大众健身时特别是老年人不宜使用这个方法。

普助全运丨运动健身300问

3.伸展练习有什么好处?
伸展运动可以增加机体的柔韧性,可以舒展筋骨,运动时则更有美感,有利于发展肌肉的力量,保持肌肉的弹性和爆发力,可以增加运动神经随意支配的精确性,减少运动损伤的风险。另外,对于放松肌肉、缓解酸痛、加快生理功能恢复和运动疲劳消除能起到较好的作用。

4.灵敏性是怎么练出来的?
灵敏性是指人体在各种复杂条件下,快速、准确、协调地改变身体姿势、运动方向的应变能力。它不仅与速度、力量和柔韧等有关,而且与年龄、性别、体形、肥胖、疲劳和神经类型等因素有关,因而是一种内容复杂的身体素质。

在日常生活中,通过一些简单的练习就可提高灵敏性,如反复跨步、快速后退跑、双人跳绳、做不习惯方向的动作等等,多参加乒乓球、羽毛球、网球、篮球、足球、排球等运动也有利于锻炼灵敏性。

普助全运丨运动健身300问

5.健美锻炼怎样才有好效果?
(1)要有适当的强度和密度。器械的重量以尽自己的力量能准确完成动作20次的重量为合适。每次练习做3~ 5组,组与组之间间歇半分钟到2分钟,个人可根据自己的情况选定。
(2)要注意选择好练习方法。练习方法的选择要考虑到不同的发育时期。
(3)要懂得呼吸与肌肉用力的关系。肌肉收缩用力时(如上举杠铃等)应吸气;肌肉相对放松时应呼气。呼吸要均匀、有节律,吸气一般用鼻,呼气用口。掌握好呼吸,就能加强肌肉的收缩和放松能力,提高锻炼效果。

6.哪些运动对柔韧性要求比较高?
柔韧性是人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带的伸展能力。柔韧性取决于关节结构、关节的灵活性、韧带及肌肉的弹性和神经系统对肌肉的调节能力。艺术体操、跳水、蹦床等运动项目对肩、腰、胸、髋、腿部的柔韧性有较高的要求。

普助全运丨运动健身300问

7.肌肉力量练习有哪些好处? 
(1)发达的肌肉有助于减肥。为了瘦身减肥,力量训练是最佳选择。
(2)强壮的肌肉对于心脏的健康也十分有益。
(3)发达的肌肉能够保护关节与腰背。力量锻炼是骨关节系统的保护神。
(4)强壮的肌肉能够改善外在形象。力量锻炼是健美形体、改善自我形象的最好健身方式。
(5)强壮的肌肉有益于心理健康。发达的肌肉使人对生活与事业抱有更大的热情。
(6)强壮的肌肉意味着健康活泼的生活方式。
(7)强壮的肌肉有助于对抗自由基,保持青春。对于防治疾病与延缓老化都具有重要作用。
(8)强壮的肌肉能够促进骨骼的健康。

8.如何提高肌肉力量?
多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。训练后进食蛋白质:在训练后的30~ 90分钟里, 蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练究马上吃东西,至少要隔20分钟。

普助全运丨运动健身300问

9.何时锻炼肌肉增长得较快?
一般情况下,锻炼开始后前两三个月肌肉增长得较快。因为头两三个月的锻炼给肌肉带来了前所未有的强烈刺激,使肌纤维突然扩张,从外表看肌肉增粗,所以觉得肌肉增长比较快。加大运动量与平衡营养可保持增速。

10.剧烈运动后五不宜是什么?
不宜立即停下来休息;不宜立即大量饮水;不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调;不宜立即饮啤酒;不宜立即吃饭。
原文地址:https://www.ps-boat.com/news-1337-1.html    转载请注明出处【培生船艇
版权声明:本文为转载文章,来源于微信公众号:陕西体育信息,版权归原作者所有!出于传递更多信息之目的转载此文,在转载编辑发布时可能会对文章进行细微修改,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请联系邮箱:ps-boat@qq.com,我们将在1至48小时内进行更正、删除,谢谢!