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越来越多的研究发现久坐的人,患心脑血管疾病、糖尿病以及癌症等的的风险都会增加。今天给大家介绍一套动作,能有效缓解久坐带来的危害。

1
立在垫面上,双脚并拢,脚背贴地,臀部坐在脚后跟上;
双臂向前伸展,手臂外旋,手掌向上,手背放在地板上,保持1-2分钟;
然后伸展手腕,翻转手臂,手掌朝下,脉门朝前,放在地上,保持1-2分钟;
收回手臂,双手抱住头部后侧,下巴慢慢地找向锁骨,保持呼吸并慢慢地将颈部向侧面和背部进行拉伸。

久坐危害多,这几个动作教你缓解

2
面向沙发或椅子跪立,双脚打开略大于髋部,脚背贴地,臀部坐向脚后跟;
双手和肩背部向前伸展,手放在高于肩膀的地方,头部和肩部慢慢沉下去,至最大限度,保持1-3分钟。

久坐危害多,这几个动作教你缓解

有肩部或脊柱疾病的朋友们要量力而行,千万不要拉伤自己,最好在医生的指导下练习。

3
坐姿准备,左脚在上,右脚在下,分别弯曲双膝,靠向左侧和右侧臀部边缘,膝盖叠在一起;
坐直,左手放在下腰部,另一只手放在膝盖上,延展脊柱,将右耳慢慢贴向右肩,保持1分钟,回复中位,然后将左耳慢慢贴向左肩,保持1分钟;
呼气,前屈身体向前向下,两手臂向前伸展,保持1分钟,双腿换另一侧练习。

久坐危害多,这几个动作教你缓解

其实,应对久坐最简单的一招就是多站起来活动。
锻炼康复,贵在坚持。坚持下去,你练的每一个动作都不会辜负你。
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