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越来越多的研究发现久坐的人，患心脑血管疾病、糖尿病以及癌症等的的风险都会增加。今天给大家介绍一套动作，能有效缓解久坐带来的危害。 1 立在垫面上，双脚并拢，脚背贴地，臀部坐在脚后跟上； 双臂向前伸展，手臂外旋，手掌向上，手背放在地板上，保持1-2分钟； 然后伸展手腕，翻转手臂，手掌朝下，脉门朝前，放在地上，保持1-2分钟； 收回手臂，双手抱住头部后侧，下巴慢慢地找向锁骨，保持呼吸并慢慢地将颈部向侧面和背部进行拉伸。
2 面向沙发或椅子跪立，双脚打开略大于髋部，脚背贴地，臀部坐向脚后跟； 双手和肩背部向前伸展，手放在高于肩膀的地方，头部和肩部慢慢沉下去，至最大限度，保持1-3分钟。
有肩部或脊柱疾病的朋友们要量力而行，千万不要拉伤自己，最好在医生的指导下练习。 3 坐姿准备，左脚在上，右脚在下，分别弯曲双膝，靠向左侧和右侧臀部边缘，膝盖叠在一起； 坐直，左手放在下腰部，另一只手放在膝盖上，延展脊柱，将右耳慢慢贴向右肩，保持1分钟，回复中位，然后将左耳慢慢贴向左肩，保持1分钟； 呼气，前屈身体向前向下，两手臂向前伸展，保持1分钟，双腿换另一侧练习。
其实，应对久坐最简单的一招就是多站起来活动。 锻炼康复，贵在坚持。坚持下去，你练的每一个动作都不会辜负你。
原文地址：https://www.ps-boat.com/news-1129-1.html
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