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特殊时期,我们都长时间宅在家里,认真做好个人防护。而除了勤洗手、出门戴口罩之外,还要增强抵抗力,让身体不易受到病毒的入侵。良好的个人体质可以降低发病风险、改善疾病预后。 
有什么室内健身运动,适合全家一起练习呢?由国家体育总局体育科学研究所研制创编的“科学健身18法”,帮助大家提高身体素质。
“科学健身18法”,是针对现阶段大众普遍存在的“不健身”和“不会健身”的问题,通过研发“一看就懂、一学就会、一练就有效”的科学健身小妙招,积极引导全民科学健身,倡导健康生活方式。跟着以下动作,全家一起练起来!

缓解肩颈紧张
① 懒猫弓背
提高胸椎灵活性,改善肩背不适,防止驼背,预防和延缓肩部和腰部劳损。

一学就会的室内科学健身18法

② 四向点头
放松颈部肌肉,改善肩颈部不适,预防颈椎病。

一学就会的室内科学健身18法

③ 靠墙天使
提高肩部灵活性和肩胛稳定性,缓解肩颈部紧张。

一学就会的室内科学健身18法

④ 蝴蝶展臂
提高肩胛稳定性,改善圆肩驼背姿态,提高肩关节力量,改善肩颈部紧张。

一学就会的室内科学健身18法

⑤ 招财猫咪
提高肩胛稳定性,增加肩袖力量,缓解肩颈部紧张,肩部塑型。

一学就会的室内科学健身18法

⑥ 壁虎爬行
提高核心稳定性,改善协调性,强化上肢力量,缓解肩颈部紧张。
一学就会的室内科学健身18法

缓解腰部紧张
① “4”字拉伸
拉伸臀部肌肉,提高髋关节灵活性,缓解腰部紧张。

一学就会的室内科学健身18法

② 侧向伸展
拉伸躯干侧面肌肉,改善肩颈部和腰部紧张。

一学就会的室内科学健身18法


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