一学就会的室内科学健身18法_行业百科

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③ 站姿拉伸
改善下背部紧张,预防腰部和膝关节劳损

一学就会的室内科学健身18法

④ 左右互搏
提高髋关节稳定性,强化内收肌力量,提高上肢力量。

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⑤ 靠椅顶髋
激活人体后侧链,改善圆肩驼背,强化身体后侧的力量

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⑥ 坐姿收腿
提高核心力量,提高身体控制能力。

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缓解下肢紧张
① 足底滚压
改善足底筋膜弹性,改善步态,缓解下肢紧张,缓解疲劳。

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② 对墙顶膝
提高踝关节灵活性,改善步态,缓解下肢紧张。

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③ 单腿拾物
提高身体平衡与稳定能力,防止跌倒,缓解下肢紧张。

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④ 足踝绕环
提高踝关节灵活性和力量,缓解下肢紧张。

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