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1. 身体直立,双脚距离与肩同宽,双臂在身体两侧弯曲。这是动作的起始位置。
2. 弯曲右膝,右脚脚跟向臀大肌方向上踢,然后回到起始位置,换左脚重复以上动作。
3. 两边快速交替上踢,就像是脚后跟上踢到臀部的原地小跑。重复动作至推荐次数。
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