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1. 身体直立,双脚距离与肩同宽,双手在身体两侧弯曲。这是动作的起始位置。
2. 将右膝快速抬起至腰部高度,左臂向前摆动,右臂向后摆动。
3. 在右脚落下的同时,将左膝快速抬起至腰部高度,右臂向前摆动,左臂向后摆动。
4. 双腿快速交替重复动作至推荐次数。
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