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1. 身体直立,双脚距离与肩同宽,双臂在身体两侧自然下垂。这是动作的起始位置。
2. 弯腰下蹲,双手撑地,双腿向后跳出,同时向下做俯卧撑。
3. 在撑起的同时,双腿向前跳回起始位置,然后向上站立并垂直跳跃,双臂随之向头顶举起。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
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