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肌肉激活 (3min) 受试者在覆辙弹力带的情况下自主进行深蹲动作。
动作练习 以下动作练习负荷 4sec/week，28min，14sec×3set 股二头肌
受试者跪立于垫上，指导者在提后双手固定其脚踝，吸气时受试者身体前倾下落，下落过程打开手臂，做一个肘撑动作，呼气时双手推臂，用大腿前侧肌肉的力量带动身体上抬，受试者要保持动作的连贯性。 蹲跳
指导者跪立于受试者体后，当受试者进行蹲跳时，语言提示其腰部要立直，下落时屈膝。 后抬腿
指导者跪立于受试者体后，当其大腿后抬时，辅助其核心肌肉收紧，受试者身体尽量不要晃动。 横向走
指导者跪立于受试者体后，当受试者进行横向走时，提示其腰部要立直，膝盖的位置不超过脚尖。 整理放松 （5min) 臀肌
股二头肌
转载自 运动流行病学研究中心服务号
原文地址：https://www.ps-boat.com/news-899-1.html
转载请注明出处【培生船艇】 |
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