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夏天脚上跑出黑趾甲、水泡,该怎么处理

小编最近很苦恼,夏天来了,看到很多女生都穿上了美美的凉鞋,可是小编低头看看自己的脚,上次跑马跑出来的黑趾甲又紫又黑,凉鞋是与小编无缘了!相信很多爱跑步的女跑友都有这样的烦恼。都说跑出来的黑趾甲是跑者的徽章,因为只有进行长跑训练,特别是跑过马拉松的人才容易得黑趾甲。

双脚是跑者最重要的“武器”之一,也容易受伤,经常出现的足部伤病如黑趾甲、水泡,给跑者也增添了不少麻烦。那么黑趾甲、水泡究竟是什么原因导致的?如何才能减少以及避免黑趾甲、水泡的形成呢?

夏天脚上跑出黑趾甲、水泡,该怎么处理

一、跑步跑出黑趾甲,怎么办?
1. 为什么会产生黑指甲及如何避免?
黑趾甲又叫甲下血肿,是在大强度训练或比赛后的几天内常常出现趾甲下淤血或积液,呈紫黑色或红褐色。越野跑更容易产生趾甲撞击,特别是下坡,脚在鞋子里滑动,加上一般距离都很长,趾甲损伤情况更糟。黑趾甲产生的根本原因就是脚趾与鞋子长时间挤压摩擦所造成的。常年跑步者,都很难有齐全的脚趾甲,特别是高手,脚趾甲受损的经历更加惨痛。

夏天脚上跑出黑趾甲、水泡,该怎么处理

(1)跑鞋不合脚或穿着不当。
长时间跑步时,双脚一般会充血而变得大,鞋子太紧、挤脚、太硬,或者不合脚,都会增加鞋子对皮肤和趾甲的挤压,增加脚泡和黑趾甲的发生。特别是穿着后跟宽松、前掌偏小的鞋子,脚趾向前顶撞就会诱发黑趾甲。

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应对:选择合脚的跑鞋。跑鞋比平时走路的鞋子大半码左右,为你的脚指留下足够的空间。而在夏季需要选择透气性好的跑鞋。跑长距离尽量选择鞋底厚点缓震和包裹性更好的跑鞋。鞋带系的宽松一点,也会更好的保护脚趾。

(2)趾甲修剪不合理
趾甲过长,会使其在跑动过程中脚趾过多的碰触鞋头,致使甲床受到挤压米,容易损伤。但是,指甲剪得过短过深,或者形状不合理,则容易嵌入皮肤或者磨伤甲沟引发炎症。

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应对:时常修剪指甲是个好习惯。正确的修剪趾甲的方法是呈圆弧状推进剪,然后用指甲刀上的挫刀磨光,避免粗糙或太尖,以防抓挠时弄破皮肤。

(3)跑步技术动作有问题
在跑步中步幅太大,经常使用脚尖着地会加大前脚尖的压力,从而使得指甲不断受到压迫。

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应对:优化落地技术,落地点接近重心下方。普通跑友如果前掌先着地比较吃力(特别是跑到后程疲劳时),可以采用“脚后跟过渡到全掌”的跑法。可以调整步幅缩短一些,步频增加一些,重心向前压一些,脚落地点靠后一些,起脚快一些。

(4)鞋带绑得过紧或者过松。
鞋带在不能过紧的同时也不宜系的过松,鞋带太紧鞋面就会直接压迫脚趾,过松容易使脚部在鞋内滑动。

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应对:用绑鞋带法固定鞋子有一种方法,能够减少脚在鞋子里的晃动,就是用所谓Heel Lock方法系鞋带。专业跑鞋都有最后两个挨得很近的孔,其实这样的设计是为了更好的固定脚跟部,减少运动中脚在鞋子内的滑动,让跑鞋更“跟脚”。

(5)袜子太薄或过紧
太薄的袜子在跑步过程中,对脚趾的缓冲保护会很小,会增加黑趾甲产生的几率。

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应对:尽量选择跑步运动袜,更容易吸汗及排热量,以防止增加热量积聚

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