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春夏相交的五月,正是孩子身高蹭蹭往上窜的黄金时期!为了不让孩子将来的身高成硬伤,想必家长们也是十分上心!处于生长发育时期的孩子该怎么做才有机会“高”人一等?身高究竟是天生注定?还是要靠后天逆袭?杨峻青少年体育俱乐部为您揭晓孩子长高的秘诀!

青少年时期如何运动能帮助孩子长高?

研究表明,孩子身高70%受到遗传决定,剩下的30%受运动、营养、睡眠等决定;

因此,要保证孩子有充足的睡眠、适当的运动、均衡的营养和健康的心理至关重要。而孩子的活跃时间白天居多,适量科学的运动成为30%的重中之重。适量科学的运动基本围绕六大体能素质(力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏),以应对孩子不同年龄段的身体生理变化状况。

青少年时期如何运动能帮助孩子长高?

运动可以加快血液循环,改善肌肉和的血液供应,增加对骨端骺板的刺激,增加骨细胞的增值,进而促进骨骼的生长。根据伍尔夫定律,骨骼的生长会受到力学刺激影响而改变其结构。用之则强,废用则弱。运动通过肌肉的活动产生对骨的应力,刺激骨形成。运动不但使人骨增粗、皮质骨加厚,而且也使骨密度增高、关节活动灵活,能够承受较大负荷。运动时血液循环加速,使肌肉获得更多营养物质,使肌纤维变粗,体积增大,弹性增强,整个肌肉变得更加发达体育锻炼。体育锻炼也是调节体重的重要因素,可使脂肪消耗增加,增加瘦体重。从而改变体内成分,使青春期少年体格以协调均匀地发展。

青少年时期如何运动能帮助孩子长高?

运动可以调节体内激素,优化体内的激素对身体的影响。运动对机体是一个非常强烈的刺激,会引起全身各个系统、器官、组织甚至细胞的剧烈变化。在运动期间内各种激素被提高,如:生长激素,生长激素为DNA重组人生长激素,具有人体生长激素同等作用,能促进骨骼、内脏和全身生长,促进蛋白质合成,影响脂肪和矿物质代谢,在人体生长发育中起着关键性作用。

运动可以增加对摄入能量的吸收效率,同时也可以增加人体的基础消耗能力。由于每天参加一定的运动使得能量消耗增加。在完成自身生长的基础同时还需要更多的能量用来修复运动后的机体,因此肠道吸收逐渐变强。身体对七大营养素(水、碳水化合物、脂肪、蛋白质、矿物质、维生素、膳食纤维)的分解、吸收、功能和转化会提高,对孩子身高也起到了一定的作用。

以下表格为2019年不同年龄段的身高对照表:

青少年时期如何运动能帮助孩子长高?

不同年龄段孩子可以进行的训练:

青少年时期如何运动能帮助孩子长高?

如果您发现家中孩子低于标准值,可能就需要增加体育锻炼了。您的孩子在标准值上也建议加入或者维持运动锻炼,这样可以让孩子的身体素质变的更好,更加有助于身高的增长。

[1]王瑞元,苏全生. 运动训练学[M]. 北京: 人民体育出版社, 2011:446.
[2]王瑞元,苏全生. 运动训练学[M]. 北京: 人民体育出版社, 2011:223.

转载自:杨峻训练营
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