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生命在于运动
运动的意义
我们总说,运动非常重要,那究竟为何?

运动指南 训练TIP

附·LongWake训练照

感觉身体被掏空
01
促进新陈代谢

运动可加速体内新陈代谢的速率,使我们的心率、血流速度加快并且促进身体不断的释放热量,体内大量毒素、代谢废物等会以汗液的形式排出体外,身体就会变得更干净和轻松。

02
增强肺功能

运动指南 训练TIP

运动刺激呼吸中枢并加快呼吸频率、加大肺容量,使我们的呼吸肌和呼吸辅助肌都得到有效锻炼,进而增大肺活量和改善肺功能。

03
提高身体抵抗力
运动可以让全身细胞活动起来,显著改善内环境并使其处于稳定状态,还可以激活安静的免疫细胞并增强人体免疫功能,有效的提高人体抵抗病菌的能力。

04
延缓衰老

运动指南 训练TIP

人体各项器官和组织会逐渐衰老,而运动能增强细胞活力,使人呈现出年轻态,加上运动促进细胞内的污垢、自由基等有害物质的排出,使皮肤变得更加有弹性和容光焕发,有效的延缓衰老速度。

说了这么多,是不是有点心动了呢?
重点来了,敲黑板!!

运动指南
1.运动前充分热身
热身的重要性:说起热身,大家应该比较了解吧。热身的核心好处就是可以避免一些在运动过程中的伤害,减少损伤的风险系数。

2.热身步骤
热身Warm-up

运动指南 训练TIP

大致步骤:
肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。
头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。
胸部:双手平举,做扩胸运动。
三头肌:用一只手抓住另外一肘关节,轻推且越过身体,直到手触摸到后背。
四头肌:单脚站立,身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
小腿:一条腿向前跨一大步,另一条腿不动,身体前压。
上背:直立,双手抓住与腹部齐高的扶手,后背反复弓起、下压。

3.适度运动
适度运动,指的就是运动者在考虑过自己综合体能的状况下所安排的适宜强度的运动。

那问题来了!估计大家肯定要问如何确定适宜自己的运动强度呢?

感觉身体被掏空
BMI 心率计算方法

运动指南 训练TIP

首先BMI指数是否符合你的体重是否符合你的身高,因此来确定是否需要加大运动量。在这里BMI的计算方式=体重(kg)/身高(m)的平方.通常来看,如果你的BMI指数在18.5~24.9之间,属于正常范围。
此外,心率也可以在一定程度上反映问题,并且可用以下公式计算:60岁以下的人运动时心率=180-年龄;60岁以上的人:运动时心率=170-年龄。如果在运动后15分钟之后仍未恢复,那就意味着运动量偏大。

4.坚持运动
坚持运动对于运动的效果非常有帮助,而三天打鱼两天晒网不可能有明显效果。
Tip:坚持运动要在没有受伤、过度劳累的条件下坚持。

5.及时补充水分
有效的运动会出一些汗,当然也因人而异。因此小编在这里提醒各位运动爱好者在运动之后及时补水,最好携带一瓶淡生理盐水。

6.运动后拉伸
拉伸 stretch

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拉伸的重要性:
拉伸可以让我们的肌肉更加的灵活
拉伸可以增加增加的肌肉代谢,促进恢复
拉伸肌肉可以在一定程度上,增强自己的力量

拉伸的基本步骤
Step1:背部拉伸

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动作要领:
臀部坐在脚后跟上,双手向前倾
身体自然向下,会感受到肩部被拉伸

step2:横叉俯身拉伸

运动指南 训练TIP

动作要领:
两腿伸直,尽自己最大力打开
身体向前倾,如果觉得困难要控制呼吸频率,量力而行。
在大腿内侧有酸痛感

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