坐姿绳索划船的动作要领档案资料

海外站 2021-4-14 17:11| 查看数: 8092

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1. 这项锻炼需要低滑轮和V型把手。注释：V把可以让你使用中立握让掌心相对。准备开始动作，坐在滑轮前，双腿向前踏在踏板或杠杆上，注意膝盖保持略弯不要锁死。

2. 屈身，让背部自然成直线，抓好V把。

3. 双臂伸直，向后拉动直至身躯和双腿呈90度。你的背部应该略微弓起，挺胸。在前方握住把手时背阔肌应有很好的拉伸感。这是动作的起始位置。

4. 身躯保持固定，握住把手向后拉，直至把手贴上腹部。做这个动作时吐气。最后你的背部肌肉应该收缩地很紧。保持这样的收缩姿势一秒钟，缓慢地还原至起始位置，同时吸气。

5. 重复动作至推荐的重复次数。

注意：避免身躯前后摇晃，这样会损伤下背。

变化：

也可以使用直杆把手替代V把，正握（掌心向前下方）或者反握（掌心向后上方）。

主要肌肉示意图

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