此前，人民日报报道，超80%中小学生睡眠时长未达标。高质量睡眠是健康刚需，一旦长期缺觉，身体难免亮起红灯。没有良好体魄，谈何成长成才？减轻学业负担，纾解过大压力，防止教育内卷化，莫让孩子变为特“困”生。把属于孩子的睡眠时间还给孩子，有健康才有明亮未来！ 调查显示，课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素(67.3%)，其次是电子产品(27.1%)，噪音、声、光等睡眠环境占24.8%，家长的睡眠习惯占19%。 青少年正处于身体和大脑发育的关键期，睡眠对于青少年的生长发育至关重要。长期睡眠充足，对于巩固记忆力，促进脑功能发育，促进体力与精力恢复，促进身体生长等方面都有着重要作用。 青少年睡眠不足，就会对身心健康带来很多不利影响，例如注意力不集中、长不高、易长胖、免疫力低下、记忆力差、视力下降等等。谁都希望能有一个挺拔的身躯，家长们也希望自己的孩子高高壮壮。虽然近几年的平均身高越来越高，可很多青少年的身体素质并没有随之提高。青少年想要拥有一个挺拔且健康的身体，需要从多方面进行改善。
首先，做到言传身教。
家长晚睡，追剧、熬夜、赶工作等，自然也影响青少年上床休息。如果能准时和孩子一起洗漱，熄灯睡觉，时间长了，青少年也会养成早睡的习惯。如果家长有急事必须晚睡，可以先放下手头工作，让孩子先入睡再做事。 其次，制定作息计划。
青少年年龄小，自制力较差，因此不能自觉按时上床睡觉。家长不妨和青少年一起定个时间表，督促他们及时完成作业，睡前让青少年做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，对青少年进行“该睡觉了”的心理暗示。调整青少年的睡眠，家长也不能太心急，可以采用循序渐进的方式，每天提前10分钟，慢慢养成习惯。 第三，远离电子产品。
要想让青少年睡得好，睡眠环境是关键。看电视、玩手机等会让大脑处于兴奋状态，电子屏幕发出的蓝光还会刺激大脑，不利于放松入睡。建议青少年的卧室不要装电视和电脑，睡前把手机等电子设备等放在卧室外，拉上窗帘，给青少年营造一个安静平和的睡前环境。 最后，增加体育锻炼。
想让青少年晚上睡得好，白天可以多进行体育运动。通过运动，不仅可以锻炼身体，还可以使得青少年身体疲惫，晚上时自然会睡得更快、更沉、更香。需要注意的是，睡前一小时最好不要进行剧烈运动，不然将让人更难以入睡，缩短睡眠时间，降低睡眠质量。 此外，研究表明，经常参加体育锻炼的青少年比不参加运动的同龄人高4至8厘米。运动不等于劳务,后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。 家长可以根据青少年自身的兴趣爱好，选择方便易行和易于坚持的运动种类，比如游泳、慢跑、跳绳、踢毽子、球类运动等有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周3~5次，每次30~60分钟，每天不超过2小时，可分2~3次进行。
家长们对于孩子有无数的期许，但健康才是一切的基本，而良好且有质量的睡眠，是青少年收获健康体魄的最大捷径。不管是什么理由，请尽量别让青少年熬夜。 转载自 赢动少年 文章摘自：微信公众号 原作者：上海市青少年体育
原文地址：https://www.ps-boat.com/news-4674-1.html
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