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作为奥运会核心比赛项目,篮球是以手为中心的身体对抗性体育运动。在日常生活中,篮球更是市民热衷的健身项目之一。如何才能更科学地练习篮球呢?
《金牌体育课》上,上海久事男篮罗汉琛仔细讲解了运球、传球、三步上篮这些篮球基本技能,在训练中带大家领略篮球运动的魅力。让我们往下看↓
热身动作
充分热身对于运动来说特别重要,可以预防受伤。让我们看看篮球运动有哪些热身动作。

01、手臂动作一

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左手臂伸直,右手轻轻按压以增加肌肉伸展度,时间持续大约6-8秒。然后换个方向进行动作。

02、手臂动作二

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弯曲左臂置于头后,右手掌扶住左手手肘,微微用力,尽可能将左手肘向右拉,时间持续大约6-8秒。然后换个方向进行动作。

03、手腕和脚踝同时旋转

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身体自然直立,双臂屈肘于胸前,两手食指交叉互握,绕环活动腕关节,同时左脚向后半步,脚尖点地由外往内绕环,转五次左右。然后换个方向进行动作。

动作要领
运球、传球、三步上篮都是篮球基本技能。掌握这些技能有哪些要领?罗汉琛老师为大家进行了示范。

01、运球

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运球时要注意膝盖微曲,身体前倾,重心要低。

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最基本的运球是体前变向,左右摆动幅度要大,双手交替拍球。

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在原地练习的基础上,可以结合步伐运球。

02、传球

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传球时注意动作连贯性,大臂带动小臂,然后手腕发力。注意身体重心前移,手腕翻转拇指下压,食指、中指用力拨球。

文章摘自:上海市青少年体育 微信公众号
原文地址:https://www.ps-boat.com/news-4471-1.html    转载请注明出处【培生船艇
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