作为奥运会核心比赛项目，篮球是以手为中心的身体对抗性体育运动。在日常生活中，篮球更是市民热衷的健身项目之一。如何才能更科学地练习篮球呢？ 《金牌体育课》上，上海久事男篮罗汉琛仔细讲解了运球、传球、三步上篮这些篮球基本技能，在训练中带大家领略篮球运动的魅力。让我们往下看↓ 热身动作 充分热身对于运动来说特别重要，可以预防受伤。让我们看看篮球运动有哪些热身动作。 01、手臂动作一
左手臂伸直，右手轻轻按压以增加肌肉伸展度，时间持续大约6-8秒。然后换个方向进行动作。 02、手臂动作二
弯曲左臂置于头后，右手掌扶住左手手肘，微微用力，尽可能将左手肘向右拉，时间持续大约6-8秒。然后换个方向进行动作。 03、手腕和脚踝同时旋转
身体自然直立，双臂屈肘于胸前，两手食指交叉互握，绕环活动腕关节，同时左脚向后半步，脚尖点地由外往内绕环，转五次左右。然后换个方向进行动作。 动作要领 运球、传球、三步上篮都是篮球基本技能。掌握这些技能有哪些要领？罗汉琛老师为大家进行了示范。 01、运球
运球时要注意膝盖微曲，身体前倾，重心要低。
最基本的运球是体前变向，左右摆动幅度要大，双手交替拍球。
在原地练习的基础上，可以结合步伐运球。 02、传球
传球时注意动作连贯性，大臂带动小臂，然后手腕发力。注意身体重心前移，手腕翻转拇指下压，食指、中指用力拨球。 |
沪公网安备31011202012181号
沪ICP备18037840号