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划船小臂酸胀?可别忽视这个问题!

嗨DeepDivers!有很多新手划船都会遇到手臂酸痛的问题,兴致勃勃的开划,却发现没几分钟小臂就发酸发胀,轻飘飘的把手突然开始重于泰山,抬不起来,这是什么原因呢?
本期WOW(Workout of the Week,运动周计划)在运动计划之后的周专栏,就来了解一下小臂酸胀的原因与改进方法。
从Starter变身Elite Rower,赶快动起来吧!Row your week, rule your week!
温馨提示:每次训练时务必进行热身及整理拉伸运动,强度越高的运动需要的热身时间越长!

DeepDiveFun
“Workout of the Week” #33

快速训练方案
WOW Express
3分钟划船训练
循环5组,组间进行60s的调整

功率/500m参考·女生
Starter 2'20"
Player 2'05"
Elite 1'50"

功率/500m参考·男生
Starter 2'10"
Player 1'55"
Elite 1'40"
# 标准仅供参考,还要结合个人情况进行锻炼哦!

畅划训练方案
WOW Classic
2km划船训练
循环3组,组间进行3分钟调整划行

功率/500m参考·女生
(建议桨频22)
Starter 2'30"
Player 2'15"
Elite 1'55"

功率/500m参考·男生
(建议桨频22)
Starter 2'20"
Player 2'05"
Elite 1'40"
# 标准仅供参考,还要结合个人情况进行锻炼哦!

本周专栏
Weekly Special

想要了解小臂酸胀的原因,我们不妨先来了解一下划船时小臂和肘部的正确位置。

划船小臂酸胀?可别忽视这个问题!

2km划船机比赛的世界纪录拥有者Henrik Steffensen,划船时手肘和手臂抬的非常高,肩膀高高耸起,把手被拉到了胸部正中间。

划船小臂酸胀?可别忽视这个问题!

而英国最优秀的赛艇运动员Adam Neil,划船时手臂和肘部贴着腋窝,把手被拉到了胸部上方。

划船小臂酸胀?可别忽视这个问题!

两位顶尖运动员的两种姿势,有什么区别呢?在回答这个问题之前,我们先回顾一下划船使用的力量分布。

划船小臂酸胀?可别忽视这个问题!

划船是一项全身性运动,动力来源主要可以分为腿部,背部,手臂。
腿部作为全身最大的肌肉群,发力占比最大,与此相比,肩膀到手臂的小肌肉群,意味着更快的疲劳。
想要划船时不那么累,找到身体力量的正确分布就至关重要:即腿部发力占60%,腰腹核心和手部的发力只占20%。
了解了力量的分布,我们再回到上面的问题。

划船小臂酸胀?可别忽视这个问题!

从画面可以看出,Steffensen属于轻量级的选手,身高也没有优势,在2km的冲刺比赛中,他巧妙利用勾股定理:把拉力带当作弦,越往上,每一次划船的划行距离就越长,以此赢得比赛。

划船小臂酸胀?可别忽视这个问题!

但是这种划船方式会对手臂的力量消耗非常大,会导致无法进行长时间的有氧训练。

划船小臂酸胀?可别忽视这个问题!


来源:深潜DeepDive 微信公众号
原文地址:https://www.ps-boat.com/news-3948-1.html    转载请注明出处【培生船艇
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