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如何科学练体能?靠谱答案是……

大众健身领域近年来「再起波澜」,波澜处是进步、是挑战、是渴望自己变得更好的坚定信念。
你问波澜因何而起?这波澜因「体能」而起。
随着大众体育健身爱好者对健身理念不断深入的了解和学习,我们可以看到,在过去似乎只停留在专业运动员层面的体能训练逐渐大众化、平民化。
事实上,体能训练从来也不是运动员们的「专利」。

体能其实人人都需要练
体能(Physical Fitness)从广义上讲,它是指人体适应外界环境的能力。关于体能的基础概念我们在此前推文中也有介绍(今天被全网热议的这件事,还真有必要认真对待),在这就不再赘述了。
简单来说,体能是人体对环境适应过程中所表现出来的综合能力,它包含了两个层次:健康体能和竞技运动体能。

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如此一来,体能训练的重要性不言而喻,甚至可以说不管你平时是否有运动的习惯都有必要提高自己的体能,因为它关乎健康,关乎生活。
不管是运动能力、身体适应能力、身体机能状态还是心智能力、工作能力、抵抗疾病的生存适应能力,这些能力都可被划入「体能圈」。
如今,体能训练在大众健身者心中的地位被不断提升,于是我们看到过去一年来,不管是跑者、力量训练者还是健身小白都把体能训练作为自己日常训练中重要的一部分。但我们也发现多数体育运动、健身爱好者对如何科学地进行体能训练都是充满迷茫和困惑的,以至于他们在训练提升和训练质量、效率上都没有清晰的目标和规划。

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也就是说,虽然这些人知道体能训练的重要性,也已经开始了体能训练,但却始终找不到适合自己的、科学有效且安全的体能训练计划。
如果你的客户也正面临这种困惑和迷茫,你要做的并不是立刻网上看些资料或视频就立马下场指导,而是先要「三思」。

提高体能,三思而行
正所谓古语有云:三思而后行。
一思:基本动作,指的是使用基本动作模式产生运动的能力。基础体能对于大部分普通群众而言,拥有力量就已经是好的体能的一个特征了,对于要保证较好的生活质量而言,我们可能只需要在力量上达到能扛起与自身相当的重量即可。
二思:运动表现,如果你的客户已经具备了一定的基础体能或是建立了运动的能力,接下来你要考虑的是能否让他们高效地进行运动。
三思:专项技能,在这一层面所要求的是运动员完成一组特定动作、参与特定的项目或做出某项运动的特定姿势的能力,即动作技能。(这项技能需要考虑到竞赛的数据统计和特定的专项测试)

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▲ 金字塔由下至上依次对应:基本动作、运动表现、专项技能
看到这也许你会问,就算进行了「三思」可还是不知道该怎么训练啊?
先别急,其实帮你完美解决以上「三思」的答案或许你早就知道,不少人甚至还曾亲身参与过。
这个答案就是——FMS。

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其实 FMS 有两层含义,其一它是 Functional Movement Systems(功能性动作系统)的首字母缩写,其二它也是 Functional Movement Screen(功能性动作筛查)的简称,也就是我们熟识的7个动作的筛查。

体能训练新工具
不少同学参与过的便是动作学院举办的 FMS(功能性动作筛查)的相关课程,但今天我们要为大家介绍的是 FMS 系统中的另一大板块——FCS(基础体能筛查)。

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FMS(功能性动作系统)中包含了 FMS(功能性动作筛查)和 SFMA(选择性功能动作评估)这两个动作评价体系,以及 YBT(Y平衡测试)和 FCS(基础体能筛查)。
点击视频了解 FMS 全体系
FMS(功能性动作筛查)评估了使用基本动作模式产生运动的能力;运动专项测试或者评估可以对动作技能进行考核,比如 TPI 就考核了高尔夫项目的专项动作技能。
但是,对于运动表现我们该如何进行评估呢?
这个时候就轮到 FCS 大显神威了。
FCS 就像一座桥梁,连接起了基本动作能力(FMS)和运动专项能力(专项训练)。它帮助我们识别模式问题、能力问题和专项技能的问题,而且还可以指导我们通过专门的训练解决这些问题。

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动作表现或者体适能表现常常被认为是训练或者练习的成果,但通过我们对动作的持续研究,它们其实应该还包括了能量的表达。

来源:尚永体育 微信公众号
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