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相信大部分家长都有一个共同的疑问——我们该如何对孩子的身体素养进行训练呢?
以下内容干货呈上:

01、运动让大脑保持最佳状态
为什么应该关心自己的大脑如何工作呢?
首先,它掌控着一切。
就在此刻,你的大脑前部区域正在发射你所阅读内容的信号。你能理解多少,很大程度上取决于连接神经元的神经化学物质和生长因子之间是否有一种适当的平衡。
事实证明,运动对这些基本组成要素有显著的影响。

少儿身体素养现状及训练的方法

大脑认知建立
大脑建立起这个过程,当你坐下来学习新知识时,这种刺激又强化了相关的连接点。
通过反复练习,整个大脑回路形成清晰的轮廓,就好像你正踩出一条穿过森林的路一样。
了解了身体和大脑之间的这种相互作用后,你就可以控制这个过程、处理诸多问题,让你的大脑顺利地忙碌起来。
要是今天早晨你花半小时锻炼的话,你就会有好心情安静地坐在这里,全神贯注在这段文字上,而你的大脑也更有能力记住文中的内容。

02、什么时间运动,对大脑的效果最好?
研究表明,和运动前相比,人们在运动后学习词汇的速度提高20%。
运动优化大脑的作用发生在运动后!

少儿身体素养现状及训练的方法

运动会促进血液流向大脑,这时如果有需要敏锐思维和复杂分析的事情,正是注意力集中的最佳时刻。运动带来的有益效果至少能持续6周,仅一次运动的“后劲”就可持续1-1.5小时。
所以要是按照这样的规律,以后遇到考试,不妨在考试前前先来一场运动热身!

03、身体素养是所有运动项目的必修课程
身体素养具有全能性,是一切运动的基础,所有的运动项目都包含身体素养训练的部分,现将身体素养的部分单独摘出解释:
对孩子们进行系统训练强化,当宝贝们有了一个良好的运动基础,再练习专项运动,就能达到事半功倍的效果。
这就好比万丈高楼平地起,当我们有了一个坚实的基础后,一切上层建筑都将轻而易举。

04、结合以上3点的基础下进行全身训练
拉伸与热身:
比如跳热身操、压腿、往返跑等。拉伸与热身的目的既是为了活跃气氛,调动孩子参与的积极性,也是为了事先将身体活动开,保护孩子不在运动中受伤。通常需要十到十五分钟。

少儿身体素养现状及训练的方法

上肢力量训练:
上肢力量一般通过投掷的动作来训练,指导孩子如何正确投掷物品。通常是树立一个投掷目标,选取大小适合孩子抓握的网球来进行,用其他球状物代替也可以,前提是保证柔软和安全。

核心力量训练:
孩子仰面平躺在瑜伽垫上,当听到“起身”指令立即从正面坐起,有点类似“仰卧起坐”的动作。主要是训练孩子腰部与腹部的协调与爆发力量,同时还兼顾训练反应速度。

少儿身体素养现状及训练的方法

还有一种是平趴在软垫上,依靠核心力量支起上身,头努力去找背。

下肢力量训练:
下肢力量训练可采用青蛙跳、兔子跳、原地双脚跳、跳过障碍物、跳上箱子等方式进行,可以训练孩子下肢的爆发力和耐力,使孩子获得良好的腿部力量(障碍物和箱子应是柔软的,并且周边同样有柔软的垫子防护,避免孩子受伤)。

平衡能力训练:
可以通过走平衡木或者单脚站立来进行,锻炼孩子的踝关节、膝关节的力量以及对自己身体的控制与平衡能力。平衡木下应当有软垫防护;单脚站应该左右两脚交替进行。

少儿身体素养现状及训练的方法

需要注意的是:
*运动前后的半小时都不要进食。
*运动前,拉伸与热身;运动后,拉伸与放松。
*运动中,可以分次少量喝水,每一次不可喝过多了。
*遇上儿童身体或者情绪不佳,则暂停运动。

转载自 英士博身体素养
来源:上海市青少年体育 微信公众号
原文地址:https://www.ps-boat.com/news-1419-1.html    转载请注明出处【培生船艇
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