最近，多地中小学校陆续复课。因疫情宅家多时，重返校园，不少学生都出现了体重增加、运动能力下降等问题。汹涌的疫情，让人们意识到了青少年健康的重要性。野蛮体魄、强身健体，从青少年时期就要开始。要想解决小胖墩儿的问题，除了调整肥胖儿童的膳食结构、改善饮食习惯，最重要的就是定期、定量进行体育运动。
一、积极践行“减盐、减油、减糖”，有助于儿童青少年养成合理膳食的良好饮食习惯。 PART 01 减盐措施 减盐
（1）发起家庭减盐行动，并监督落实； （2）主动改变口味，坚信低盐饮食更健康； （3）了解高盐食物，包括“隐形”高盐食物； （4）关注学校食堂食物的咸淡口味； （5）减少外出就餐； （6）关注食品营养成分表； （7）少吃零食。 PART 02 减油措施 减油
（1）将烹调油的使用量控制在每人每天30克以内； （2）建议使用带刻度的油壶或油勺，做到量化用油； （3）蔬菜可采用白灼、蒸、凉拌的方式，减少“炒”的频率；动物性食材可采用蒸、炖、煮和焖的方法代替油炸、油煎； （4）少吃油炸食品； （5）少食用动物性脂肪； （6）反式脂肪酸主要来自于加工食品，建议每日反式脂肪酸摄入量不超过2克； （7）不喝菜汤或用菜汤拌饭； （8）在超市购买食品时，阅读食品包装上的营养标签，选择含油脂低，不含反式脂肪酸的食物；避免或减少选择含“部分氢化植物油”“起酥油”“奶精”“植脂末”等预包装食品。 PART 03 减糖措施 减糖
（1）减糖是减添加糖； （2）不喝或少喝含糖饮料； （3）婴幼儿食品无需添加糖； （4）减少食用高糖食品； （5）烹饪过程少加糖； （6）外出就餐巧点餐。 二、“小胖墩”“豆芽菜”……近年来各省区市的体质监测显示，中国青少年的体质状况不容乐观。怎么办？体育是最好的解决方案。 PART 01 热身准备活动
进行全身性的热身活动，根据从上到下的方法。 1.头部运动 2.扩胸振臂运动 3.腰部运动 4.弓步压腿 5.原地高抬腿 6.原地后踢腿 7.腹背运动 8.活动手腕踝关节 （注：每个动作做4*8拍） PART 02 推荐全身部位的基本运动
PART 03 温馨提示
注意事项： 1.每日作息要规律合理，坚决避免熬夜。尽量减少接触与学习无关的电子产品的时间。 2.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。 3.热身运动不可少。身体在未经热身时筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。 4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。 5.持之以恒，坚持每天锻炼。根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。 6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。 转载自 赢动少年 文章摘自：微信公众号 原作者：上海市青少年体育
原文地址：https://www.ps-boat.com/news-1084-1.html
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