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最近,多地中小学校陆续复课。因疫情宅家多时,重返校园,不少学生都出现了体重增加、运动能力下降等问题。汹涌的疫情,让人们意识到了青少年健康的重要性。野蛮体魄、强身健体,从青少年时期就要开始。要想解决小胖墩儿的问题,除了调整肥胖儿童的膳食结构、改善饮食习惯,最重要的就是定期、定量进行体育运动。

“神兽”变“胖墩儿”肿么办?两大措施来解决

一、积极践行“减盐、减油、减糖”,有助于儿童青少年养成合理膳食的良好饮食习惯。

PART 01 减盐措施
减盐

“神兽”变“胖墩儿”肿么办?两大措施来解决

(1)发起家庭减盐行动,并监督落实;
(2)主动改变口味,坚信低盐饮食更健康;
(3)了解高盐食物,包括“隐形”高盐食物;
(4)关注学校食堂食物的咸淡口味;
(5)减少外出就餐;
(6)关注食品营养成分表;
(7)少吃零食。

PART 02 减油措施
减油

“神兽”变“胖墩儿”肿么办?两大措施来解决

(1)将烹调油的使用量控制在每人每天30克以内;
(2)建议使用带刻度的油壶或油勺,做到量化用油;
(3)蔬菜可采用白灼、蒸、凉拌的方式,减少“炒”的频率;动物性食材可采用蒸、炖、煮和焖的方法代替油炸、油煎;
(4)少吃油炸食品;
(5)少食用动物性脂肪;
(6)反式脂肪酸主要来自于加工食品,建议每日反式脂肪酸摄入量不超过2克;
(7)不喝菜汤或用菜汤拌饭;
(8)在超市购买食品时,阅读食品包装上的营养标签,选择含油脂低,不含反式脂肪酸的食物;避免或减少选择含“部分氢化植物油”“起酥油”“奶精”“植脂末”等预包装食品。

PART 03 减糖措施
减糖

“神兽”变“胖墩儿”肿么办?两大措施来解决

(1)减糖是减添加糖;
(2)不喝或少喝含糖饮料;
(3)婴幼儿食品无需添加糖;
(4)减少食用高糖食品;
(5)烹饪过程少加糖;
(6)外出就餐巧点餐。

二、“小胖墩”“豆芽菜”……近年来各省区市的体质监测显示,中国青少年的体质状况不容乐观。怎么办?体育是最好的解决方案。

PART 01 
热身准备活动

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进行全身性的热身活动,根据从上到下的方法。
1.头部运动
2.扩胸振臂运动
3.腰部运动
4.弓步压腿
5.原地高抬腿
6.原地后踢腿
7.腹背运动
8.活动手腕踝关节
(注:每个动作做4*8拍)

PART 02 
推荐全身部位的基本运动

“神兽”变“胖墩儿”肿么办?两大措施来解决

“神兽”变“胖墩儿”肿么办?两大措施来解决

PART 03
温馨提示

“神兽”变“胖墩儿”肿么办?两大措施来解决

注意事项:
1.每日作息要规律合理,坚决避免熬夜。尽量减少接触与学习无关的电子产品的时间。
2.运动时,着装要舒适,以运动装为佳。
3.热身运动不可少。身体在未经热身时筋骨相对僵硬,如果热身不到位在运动中容易受伤。
4.运动不喝凉水。运动过后,需要补充水分,切记剧烈运动后立即喝水,会循环系统紊乱,喝凉水,容易导致胃肠道痉挛现象的发生。
5.持之以恒,坚持每天锻炼。根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。
6.文明锻炼,不要影响他人生活和休息,和谐社会你我的责任。

转载自 赢动少年
来源:上海市青少年体育 微信公众号
原文地址:https://www.ps-boat.com/news-1084-1.html    转载请注明出处【培生船艇
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