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各位报名陆上赛艇马拉松国际大赛的朋友们,你们知道完成42,195米的马拉松是一项艰巨的任务,一般来说,会需要2-6个小时。如果您将平均配速保持在2:05,那么你能在差不多3个小时完成。但如果你没有参与过长距离的划行,还是需要稍加规划做点训练准备。

如何备战陆上赛艇马拉松?

通常,备战马拉松都要提前几个月。而现在只有一个月的时间里,你们应该怎么做呢?下面是一份Concept2出的指南,在时间规划上你们可以自行斟酌,但里面的训练内容希望能帮助你们。

打基础阶段
在比赛前,你至少需要完成10个10,000米的训练

加强阶段
在这段时间,你需要完成4个1小时的训练,还有2个20,000米的训练。你可以使用间隔或重复的模式:
以2:30的配速划60分钟,然后放松30秒。不断重复
把20,000m的划行分解为500m@22spm,300m@24spm,200m@26spm,重复20次。
当你觉得自己不能完成这种长距离的划行时,也要坚持完成30-45分钟的训练。

尝试划个半马
当你觉得自己时间足够,就划一个30,000m的距离。目的是看看你这段时间的饮食是否合适,检验一下训练结果。但是,建议别在开赛前几天。因为划一次长距离,毕竟还是要挺长时间恢复的呀。

如何备战陆上赛艇马拉松?

一些建议
每天锻炼的时间有所不同,例如每天早上7点和下午5点进行锻炼,这样来增加两次训练之间的休息量。
建议时刻关注自己休息和训练时的心率。最好在训练时佩戴心率带!如果在三天内超过正常水平,则需要休息或可能不太舒服。
如果你打算使用手套,那么就在训练中戴手套来适应或者测试一下。
水、补给零食、毛巾、泡沫放松都要放在自己触手可及的位置。
来源:赛艇天地 微信公众号
原文地址:https://www.ps-boat.com/news-980-1.html    转载请注明出处【培生船艇
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