各位报名陆上赛艇马拉松国际大赛的朋友们，你们知道完成42,195米的马拉松是一项艰巨的任务，一般来说，会需要2-6个小时。如果您将平均配速保持在2:05，那么你能在差不多3个小时完成。但如果你没有参与过长距离的划行，还是需要稍加规划做点训练准备。
通常，备战马拉松都要提前几个月。而现在只有一个月的时间里，你们应该怎么做呢？下面是一份Concept2出的指南，在时间规划上你们可以自行斟酌，但里面的训练内容希望能帮助你们。 打基础阶段 在比赛前，你至少需要完成10个10,000米的训练 加强阶段 在这段时间，你需要完成4个1小时的训练，还有2个20,000米的训练。你可以使用间隔或重复的模式： 以2:30的配速划60分钟，然后放松30秒。不断重复 把20,000m的划行分解为500m@22spm,300m@24spm,200m@26spm，重复20次。 当你觉得自己不能完成这种长距离的划行时，也要坚持完成30-45分钟的训练。 尝试划个半马 当你觉得自己时间足够，就划一个30,000m的距离。目的是看看你这段时间的饮食是否合适，检验一下训练结果。但是，建议别在开赛前几天。因为划一次长距离，毕竟还是要挺长时间恢复的呀。
一些建议 每天锻炼的时间有所不同，例如每天早上7点和下午5点进行锻炼，这样来增加两次训练之间的休息量。 建议时刻关注自己休息和训练时的心率。最好在训练时佩戴心率带！如果在三天内超过正常水平，则需要休息或可能不太舒服。 如果你打算使用手套，那么就在训练中戴手套来适应或者测试一下。 水、补给零食、毛巾、泡沫放松都要放在自己触手可及的位置。 文章摘自：微信公众号 原作者：赛艇天地
原文地址：https://www.ps-boat.com/news-980-1.html
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