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炎热的夏天到来了,
免不了精神状况不佳,
别担心,体育网课来帮你!
一起动起来,甩掉颓废精神。

理论知识部分

I.体育来源
“体育”这个词是近代从国外传播过来,19世纪末从日本传入我国。日本的体育概念源自英语"Physical Education"即P.E.的缩写。最初被誉为“体之教”、“身体教育”、“身体之教育”、“育体”,后来才被统一称为“体育”传入我国。并且传入我国后,一直是学校体育的重要组成部分,与德、智、美育一起肩负起了培养全面发展人才的神圣使命。

II.体育的本质
(1)就学校体育而言,体育的本质是体育区别于德育、智育、美育,其特殊之处是支撑各项体育项目和活动的内在价值取向。即通过身体参与,完成和实现对生物人到社会人的社会化改造,使其成为人格健全,身心健康的人。

(2)体育磨练一个民族的意志,改变一个民族的基因,体育的重点不在体,而在育。真正的体育应该是“体”之“育”,体是手段,育是目的。体是表象,育是本质。

(3)体育通过多种体育方式和手段,促进学生的身心正常发展和成长;通过各种体育锻炼和竞赛,磨砺学生的思想意志,塑造完全人格;通过体育学习和锻炼,实现对学生的生物学改造以及良好心理素质和社会实用能力的培养;通过有规则的体育活动改造人的实践活动,完成对机体和精神的构建。

视频练习部分

I.深蹲交替提膝

体育教学视频之综合练习

要点
(1)站立,双脚开立,略比肩宽,双臂屈肘,置于身前。
(2)屈髋下蹲至大腿与地面平行,膝盖与脚尖方向一致。
(3)站起同时扭转身体,使一侧腿提膝至最高点与肘关节尽量接触,另一侧腿紧接着交替进行。
(4)深蹲时,大腿与臀部收缩感强烈,膝关节上提触肘时,腹部收缩感明显。

呼吸
下蹲时吸气,跳起时呼气。

误区
(1)膝盖超过脚尖,膝盖方向与脚尖方向不一致。
(2)腰腹核心在运动过程中时刻保持紧张。
(3)站起提膝触肘时,没有同时扭转身体。

II.交替前后箭步蹲

体育教学视频之综合练习

要点
(1)双脚并拢,收腹挺胸抬头,双手自然置于体侧,沉肩。
(2)动作开始阶段,双手交叉放于胸前,同时一侧腿向前迈出并下蹲,此时重心位于两腿中间,后侧腿大腿与地面垂直;略作停顿,前侧腿大腿发力带动身体还原,双腿交替进行。动作亦可如上图所示双腿交替跳箭步蹲。
(3)运动过程中,后侧腿大腿前侧拉伸感强烈;前侧腿大腿前侧与臀部收缩感强烈。

呼吸
下蹲时吸气,站起时呼气。

误区
(1)腰腹核心在运动过程中时刻保持紧张,不发生弯曲。
(2)运动过程中各关节角度出现较大偏差。

III.分腿俯卧撑

体育教学视频之综合练习

要点
(1)俯卧撑于垫上,腰背挺直,从侧面看身体成一条直线,双手置于肩关节下方,也可略比肩宽,双腿打开呈分腿状支撑。
(2)双臂屈臂俯身至肘关节略高于躯干,略作停顿,伸臂还原。根据自身情况,亦可如上图所示加大难度,缩小两手之间间距。
(3)运动过程中,躯干前部肌肉收缩感强烈。

呼吸
屈臂向下时吸气,伸臂还原时呼气。

误区
(1)伸臂时肘关节超伸锁死。
(2)练习过程中塌腰或撅臀,腹部没有收紧,腰背没有挺直,身体在运动过程中不是一个整体。

IV.仰卧直腿开合

体育教学视频之综合练习

要点
(1)仰卧于垫上,臀部贴地面,双手置于体侧,双腿并拢向上抬起,使大腿与地面成锐角。
(2)动作开始阶段,双腿张开至最大幅度,略作停顿,腿内侧发力夹腿并拢,反复进行,此时腹部时刻保持紧张。
(3)运动全程腹部肌肉收缩感强烈,夹腿并拢时大腿内侧肌肉收缩感强烈。

呼吸
夹腿时呼气,打开时吸气。

误区
(1)没有调整呼吸,憋气。
(2)没有收紧腰腹,向上弓腰。

V.仰卧v字伸展

体育教学视频之综合练习

要求
(1)后仰坐于垫上,臀部着地,背部挺直,收紧腹部使身体稳定,双手放于身体两侧,双腿微屈,抬离地面。
(2)动作开始阶段,收腹同时收手收腿,双手成环抱状,置于小腿两侧。略作停顿,还原。
(3)动作全程腰腹部肌肉收缩感强烈。

呼吸
收腿收手时呼气,伸腿张手时吸气。

误区
伸腿张手时身体塌腰松散。

VI.俯卧撑波比跳

体育教学视频之综合练习

要求
(1)双脚开立与肩同宽,动作开始阶段俯身下蹲,双手撑地与肩同宽,双腿向后跳跃伸直,屈臂向下呈俯卧撑姿势。
(2)双手推起身体后,双腿快速收回至腹部,而后起身跳跃至最高处;落地屈膝缓冲,身体直接俯身下蹲,标志着一次动作完成,接着开始下个动作的循环。
(3)运动过程中,全程收紧腹部,不要塌腰。

呼吸
俯身向下成屈臂过程吸气,推起身体至跳起过程呼气。

误区
动作塌腰,腹部松懈。

VII.俯身登山跑

体育教学视频之综合练习

要求
(1)直臂俯撑于垫上,手肘微屈,双脚脚尖支撑地面,身体成一条直线。
(2)动作开始后保持肩部及躯干的稳定性,同时双腿进行快速交替提膝,膝盖靠近胸部方向,用腹部的力量将大腿前提。
(3)提膝时,腹部肌肉收缩发力感强烈。

呼吸
根据自身情况均匀调整呼吸节奏。

误区
臀部抬得过高,肩部随身体进行前后幅度的变化。

来源:广外南国体育 微信公众号
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