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跑步为什么爱出汗?你真的了解吗?

流汗和跑步是不可分割的,即使在一年中最冷的日子里跑步,也是会出汗的。
它是一个非常重要的身体功能,是身体自然降温的方式,能够调节人体体温,防止身体过热。但你真的了解汗吗?

跑步为什么爱出汗?你真的了解吗?

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出汗的两种类型

1、调节体温 
人体在安静状态下,当环境温度达到30℃左右时便开始发汗。若空气湿度大,气温25℃便可引起发汗。而运动时,由于身体释放出大量的热量、体温升高,为了调节体温,神经会刺激汗腺释放出汗液,汗液通过蒸腾作用带走身体部分热量。

2、情绪出汗 
情绪出汗是对压力和其他情绪刺激的反应,因为压力会激活下丘脑,在压力过程中,下丘脑会向大汗腺分泌神经递质信号,从而刺激汗液的产生。

跑步为什么爱出汗?你真的了解吗?

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为什么有些人更爱出汗?
实际上你的身体一整天都在不停地出汗,你以为你没有出汗,其实只是汗水的蒸发率大过了你的出汗率。
出汗率会受到自身体重、年龄、性别和压力水平的影响,你越重,年龄越大,压力越大,你可能产生的汗水越多。
除此之外,男性比女性更容易出汗,因为他们皮肤表面的汗腺比女性更多。

跑步为什么爱出汗?你真的了解吗?

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这些流汗误区,你中了几个?
流汗是一件很正常的事,但它并不具有奇功异效,有些人过于在运动中流汗,甚至会产生流汗越多越好的想法。那么,流汗真的是你想的那样吗?

1、流汗越多越能减肥?
流汗确实能够帮助我们减脂我们在进行减肥减脂运动的过程中,如果有一定的流汗量的话,那么这就在一定程度上,证明着我们所进行的,是一项较为有效率的运动。

跑步为什么爱出汗?你真的了解吗?

因为我们在减脂运动过程中流汗,就说明我们在进行减脂运动时候,体温有一定的升高,然后就会让我们的身体代谢率增加,从而更好的帮助我们去消耗自己身上的肥肉。但流汗越多并不能证明越能减肥。

2、哪里出汗哪里瘦?
我们人体哪里容易出汗,主要是取决于哪个部位的“汗腺发达程度”,如果你是脸部出汗较多,那就是因为你脸部的汗腺较为发达。我们正常人手心比手背更容易出汗,是因为手心的汗腺远比手背发达。所以哪里出汗,就瘦哪里的观点是不成立的。

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3、流汗能够排毒?
美国医学博士大卫·帕里泽表示,汗液的99%以上是水,还有少量的电解质。只有极少的有毒物质通过汗腺排出身体。
因为身体的排毒主要发生在肝脏、肾脏等器官,不通过皮肤。

4、出汗越多越好?
汗液中除了代谢产物之外,还有像矿物质、氨基酸、蛋白质、维生素等营养物质,如果流失了大量汗液,那么,这些营养物质也就随之丢失了!
同时,因为大量出汗导致我们的身体体液减少,如果不及时补液,可导致血容量下降,心率加快,排汗率下降,散热能力下降,体温升高,机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱,引起脱水,严重时甚至导致中暑!

跑步为什么爱出汗?你真的了解吗?

所以,在大量出汗后可以多喝温水或者淡盐水补充身体水分,防止脱水或中暑。

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减少流汗的方式有哪些?
汗水是让你的身体在炎热的温度下保持凉爽的一种自然方式,但是如果你出汗太多以至于让你感到不舒服并影响你的生活,那就是一个不可忽视的问题了。以下几点或许能够帮你解决出汗过多的问题。

减少咖啡因的摄入

跑步为什么爱出汗?你真的了解吗?

很多人喜欢用一杯热咖啡开始新的一天,但咖啡因会刺激中枢神经系统,激活汗腺。因此,你摄入的咖啡因越多,你就越容易出汗,你的出汗就越多。不过,也不必与咖啡彻底分手,只需将热饮换成冷饮即可。

来源:尚永体育 微信公众号
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