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儿童青少年核心训练
受疫情影响,小朋友大朋友都只能“宅”在家,在这个延误教学的非常时期,中小学都纷纷进行网上教学,通过网课打卡学习,提倡“停课不停学”在学习的基础上,我们也要锻炼好我们的身体,增强体质,拥有好的身体,才能“学”得更好。

由于现儿童青少年学习任务重,小朋友们经常除了学习以外,其他的休息时间不是玩电脑就是看电视、打游戏、运动的时间少,导致许多儿童青少年的身体素质快速下降,肥胖症增多,出现许多“小胖墩”在运动时身体不协调、平衡能力差等现象。同时,除了运动能力下降,还会伴随姿态不良等问题,这些现象是什么原因引起的呢?

那么您的小朋友是否会有以下的表现呢?

1、小朋友平衡能力太差,单腿站立不稳,尤其在走平衡木时是否会掉下来呢?

小朋友体态不良怎么办?带你进入核心力量训练

2、小朋友在跑步中,尤其是长距离跑步过程中,一开始的跑姿会很好,但后半程无力,会不会出现叉腰、驼背等较为严重的跑姿变形状态呢?

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3、爆发力弱,不擅长弹跳?

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4、在跳绳时是否身体不稳,左右摇晃,在原地转圈呢?

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如果您的小朋友出现以上的情况,那么证明小朋友的核心力量需要锻炼了哟!

在家长您看来,核心肌群在身体的哪些部位呢?
腰背部?腹部?

下面小编要给大家介绍一下什么是核心肌群呢?
所谓核心,就是指你身体的中间部分,它位于你的肩关节以下、髋关节以上,包括骨盆在内的区域,包含多块肌肉,我们把它叫做核心肌群。核心肌群,分为内核心和外核心,是指位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。

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核心肌肉群的锻炼是几乎所有体育运动的重点。假如核心肌群没有锻炼好,其他部位在怎么锻炼,整个人看起来还是姿势不正、弯腰驼背。所以小朋友们要锻炼好核心肌群的力量,才会让体态变得完美哟!

接下来小编带着小朋友和爸妈们一起进入核心肌群的力量训练吧!

一、核心力量训练
1、螃蟹爬行
动作要领:双手趴在地板上,膝盖抬离地面,双脚的脚后跟应向外45度展开,手横向移动同时脚也要横向迈步,肩部、背部、臀部尽量保持在同一平面内。(一共5组,来回一组)

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2、推小车
动作要领:小朋友平板支撑的准备动作保持好,家长在小朋友后面抬起小朋友的双脚,小朋友的手向前移动,家长也要跟着向前移动,腰部收紧,臀部与背部、肩部保持在同一个水平面内。(一共3组,来回一组)

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3、俯卧举腿
动作要领:小朋友在瑜伽垫上平躺,家长站在小朋友的头部后面,小朋友用手抓住家长的双脚,双腿并拢向上抬起,腰部、臀部收紧,举腿不超过90度,然后慢慢放下。(一共3组,每组10次)

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来源:上海市青少年体育 微信公众号
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