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“抗不确定性”指南:运动计划 书单推荐

Hi DeepDivers:
 “心灵鸡汤特别版” WOW(Workout of The Week)来了!

今天我们就来聊聊:如何面对灾难&不确定性?在疫情期间,每个人都会面对黑天鹅事件所引发的无力感——困于改变现状,难以计划未来。

身体和灵魂总有一个在深潜,运动和书籍让生活富有能量,是疗愈焦虑感和不确定性的良药。本期WOW在划船机运动周计划后,加入特别栏目,推荐给你2本用一周就可以读完的好书,在疫情的不确定性中探寻人生的意义。

赶快动起来吧!Row your week, rule your week!

DeepDiveFun
“Workout of the Week” #8
星期一
CARDIO PUMP
60 mins

“抗不确定性”指南:运动计划 书单推荐

周一运动先从徒手心肺开始,进入匀速长划。划船是动态的禅修,心率上升后开始划,要注意keep住自己的节奏:
热身,5分钟
波比跳,3分钟,每10次休息15秒
匀速长划,40分钟,桨频18,阻力4
拉伸放松,10分钟

星期三
START FROM BASICS
50 mins

“抗不确定性”指南:运动计划 书单推荐

“动作不到位,训练全白费”。今天的注意力回到基础动作复习,感受一点一滴的进步,提高训练效果,降低伤病风险:
热身,10分钟
匀速长划,30分钟,桨频18,阻力4,每10分钟全力划行200米
拉伸放松,10分钟

星期六
SHIFTING GEARS
60 mins

“抗不确定性”指南:运动计划 书单推荐

本周最后一天,用高桨频的间歇划强力压榨体能,锻炼心肺,在锻炼过程中尽量增大功率,听风呼啸的声音!
热身,10分钟
1500米间歇划,45分钟,桨频26,阻力4,循环4组,组间休息5分钟
拉伸放松,10分钟

脑物书单推荐

“抗不确定性”指南:运动计划 书单推荐

#【美】纳西姆·尼古拉斯·塔勒布

从个人生活到政府商界,面对随时可能出现的“黑天鹅”事件,培养“反脆弱性”可以让我们成为强者,避免损失,甚至从混乱中获益。

“抗不确定性”指南:运动计划 书单推荐

#【奥】维克多·弗兰克

著名心理学家弗兰克将自己在奥斯维辛集中营的惨痛经历结合学术研究,替人们找到人生的意义,他本人也对生活充满热情:67岁开始学习驾驶飞机,80岁登顶阿尔卑斯山,他的人生状态在深潜也能找到😉。
来源:深潜DeepDive 微信公众号
原文地址:https://www.ps-boat.com/news-707-1.html    转载请注明出处【培生船艇
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