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到底是运动前拉伸还是运动后拉伸好?

运动时候,到底是运动前拉伸还是运动后拉伸好?
虾哥给出的答案是:运动前热身,运动后拉伸。
在公共场所、健身房等场所大部分人还没有做热身就直接开始跑步或者直接器械训练了,这样最容易造成肌肉受伤以及痉挛,当然随着社会的进步,人们越来越关注健康运动逐渐多了起来,人们对运动前后的热身和拉伸也慢慢逐渐关注起来了。

到底是运动前拉伸还是运动后拉伸好?

运动前热身的好处:
第一:运动前热身能有效减少在运动中出现肌肉拉伤;
第二:运动前热身也能让你更快融入当天训练中;

到底是运动前拉伸还是运动后拉伸好?

运动后拉伸的好处:
第一:拉伸可有效减除当天所承受疲劳度的百分之三十左右;
第二:高效率拉伸能使身体更快恢复;
第三:运动后的拉伸可提高自身的柔韧性;
第四:充分拉伸可使肌肉更具有弹性,使肌肉始终松紧有度;
第五:运动后拉伸有效排除当天所承受乳酸,有效控制肌肉线条;
第六:拉伸还有改善身体内分泌是否协调等功能;

到底是运动前拉伸还是运动后拉伸好?

拉伸既然有这么多好处,为什么现在大多数人们都不注意这个问题呢?
这个值得大家思考?
拉伸注意的事项:
第一:每个动作保持20~30秒左右即可,除非这个韧带特别硬;
第二:拉伸时,需要注意发力,不要猛用力,容易造成肌肉拉伤;
第三:拉伸强度根据个人进行适当控制,不要硬撑;
第四:运动后的辅助拉伸效果是最好的;

到底是运动前拉伸还是运动后拉伸好?

说到这里,虾哥要提醒大家,运动前的热身和运动后的拉伸非常的重要,大家一定要坚持喔!

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文章摘自:虾哥赛艇 微信公众号
原文地址:https://www.ps-boat.com/news-6144-1.html    转载请注明出处【培生船艇
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