昨天深潜范儿DeepDiveFun分享了两节划船机视频训练课，共30分钟，带大家摆脱“假期懒癌发作”，体验燃脂暴汗的快感。如果你不小心错过了，可以点击这里回看。
# 训练强度提升后，一定要保持标准的技术动作。 今天，后台就有Deepdiver留言：昨天终于鼓起勇气，给家中积灰已久的划船机来了一次大清洗。等到拿起手柄的一刻，忽然一拍脑门，哎呀！怎么划来着？节奏也有些跟不上。 其实，我们的“运动记忆”，是主管运动的小脑对肌肉运动做出的“反馈调节”，很难忘记。如果动作遗忘，八成是基础没掌握好。 老桨可别不以为然，你们知道吗？许多人还没拉起手柄，就已经犯了一个严重的错误——脚蹬板调节失误，可能会导致训练后脚踝和腿部肌肉不适，增加受伤风险。
导致这个错误的原因是，我们通常仅仅依据脚部大小调节脚蹬板，但由于人体结构的差异，以脚部大小作为衡量标准并不适合每个人。最准确的应该是，根据小腿的长度判断脚蹬板调节器的位置。具体怎么做呢？当你回桨回到最前端位置时，膝关节与肘关节在同一个水平高度即可。 因此，无论你是刚“下水”不久的新人，或是已经葛优躺的退休老桨，复习划船机基础技术，重新审视已经习以为常的动作，都将获得意想不到的提高。 今天，深潜范儿就为你带来深潜DeepDive与Concept 2联合开发的划船机基础教程。 闲言少叙，我们现在开始。 划船机基础动作讲解 动作一 结束姿势（没错，结束乃开始第一步） 划船机的第一个动作就叫作“结束姿势”，你没听错，但是不要有还没开始就结束的错觉，因为之后的所有动作都是从这个姿势开始的。
动作要点：两腿伸直，身体挺直，手柄拉到胸前。 动作二 结束姿势+手臂动作
动作要点：在结束姿势的基础上，手臂前伸，再拉到胸前，再前伸，如此来回运动。 动作三 结束姿势+手臂动作+身体动作
动作要点：身体后仰时，将手柄拉到胸前；身体向前倾时，手臂保持笔直。 动作四 入水姿势
动作要点：双腿弯曲，双臂伸直。这个动作被称为“入水”，是因为在水上赛艇中，此时桨叶进入水面。 第五步 完整动作 一定要学会了前几步，再做这一步哦！
1. 身体位于结束姿势 2. 伸展手臂，身体前倾 3. 保持双臂笔直，腿弯曲，身体向前滑 （这个动作称为“回桨”或“恢复”） 4. 到达入水姿势后，双腿立刻发力蹬直 （这个动作称为“拉桨”或“驱动”） 5. 双腿蹬直后，上半身后仰，手柄拉到胸前 时间分配上，拉桨：回桨 = 1：2 下来我们完整的看一遍，寻找正确的划船节奏： |
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