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昨天深潜范儿DeepDiveFun分享了两节划船机视频训练课,共30分钟,带大家摆脱“假期懒癌发作”,体验燃脂暴汗的快感。如果你不小心错过了,可以点击这里回看。

从0到1:最全的划船动作图解,一看就会!

# 训练强度提升后,一定要保持标准的技术动作。

今天,后台就有Deepdiver留言:昨天终于鼓起勇气,给家中积灰已久的划船机来了一次大清洗。等到拿起手柄的一刻,忽然一拍脑门,哎呀!怎么划来着?节奏也有些跟不上。

其实,我们的“运动记忆”,是主管运动的小脑对肌肉运动做出的“反馈调节”,很难忘记。如果动作遗忘,八成是基础没掌握好。

老桨可别不以为然,你们知道吗?许多人还没拉起手柄,就已经犯了一个严重的错误——脚蹬板调节失误,可能会导致训练后脚踝和腿部肌肉不适,增加受伤风险。

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导致这个错误的原因是,我们通常仅仅依据脚部大小调节脚蹬板,但由于人体结构的差异,以脚部大小作为衡量标准并不适合每个人。最准确的应该是,根据小腿的长度判断脚蹬板调节器的位置。具体怎么做呢?当你回桨回到最前端位置时,膝关节与肘关节在同一个水平高度即可。

因此,无论你是刚“下水”不久的新人,或是已经葛优躺的退休老桨,复习划船机基础技术,重新审视已经习以为常的动作,都将获得意想不到的提高。

今天,深潜范儿就为你带来深潜DeepDive与Concept 2联合开发的划船机基础教程。

闲言少叙,我们现在开始。

划船机基础动作讲解

动作一 结束姿势(没错,结束乃开始第一步)
划船机的第一个动作就叫作“结束姿势”,你没听错,但是不要有还没开始就结束的错觉,因为之后的所有动作都是从这个姿势开始的。

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动作要点:两腿伸直,身体挺直,手柄拉到胸前。

动作二 结束姿势 手臂动作

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动作要点:在结束姿势的基础上,手臂前伸,再拉到胸前,再前伸,如此来回运动。

动作三 结束姿势 手臂动作 身体动作

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动作要点:身体后仰时,将手柄拉到胸前;身体向前倾时,手臂保持笔直。

动作四 入水姿势

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动作要点:双腿弯曲,双臂伸直。这个动作被称为“入水”,是因为在水上赛艇中,此时桨叶进入水面。

第五步 完整动作
一定要学会了前几步,再做这一步哦!

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1. 身体位于结束姿势
2. 伸展手臂,身体前倾
3. 保持双臂笔直,腿弯曲,身体向前滑
   (这个动作称为“回桨”或“恢复”)
4. 到达入水姿势后,双腿立刻发力蹬直
   (这个动作称为“拉桨”或“驱动”)
5. 双腿蹬直后,上半身后仰,手柄拉到胸前
时间分配上,拉桨:回桨 = 1:2
下来我们完整的看一遍,寻找正确的划船节奏:

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