陆上划船器，也称赛艇测功仪，原本仅作为专业赛艇运动员的专项能力训练器械，鲜为人知。但是呢，是金子总会发光的，测功仪健身效果好，对身体损伤小等诸多优点慢慢被人们发现。

它是一个全身运动，可以调动全身85%以上肌肉，不但能锻炼你的有氧耐力还能提升心肺功能；

它可以提高你的协调性，增加肺活量，加强核心力量提升；

它可以让你的肌肉韧度更加优秀，长久坚持会让你的肌肉线条达到一个非常好的效果；

它是一个对身体各个关节的损伤最小，尤其是膝盖的损伤是最小的运动器材；（前提是要确保动作正确噢！）

它是锻炼一个人意志力和忍耐力的最佳运动；

最重要一点就是！它让你足不出户也能达到有效减脂、塑形的优秀效果！

正是因为测功仪拥有这么多的优点，现在通过测功仪健身的人群不断壮大，同时也催生出一个新兴的比赛项目——测功仪比赛，还发展成为了全国巡回赛。

话不多说，接下来就让我们一起来解锁赛艇测功仪技术！

从视频中，我们可以看出，测功仪技术动作，大致可分为2个过程和4个分解动作。

拉桨过程：从前支点位置开始，上体微微前倾，腿部先发力，将整个身体向后蹬，此时上肢肌肉发力的主要作用是保持上肢与地面的角度不变，手臂有被动牵拉的感觉；蹬腿快结束的时候，上肢开始参与主动发力，用力后倒约30°；身体后倒快结束的时候，手臂参与主动发力，将桨柄拉倒距离剑突一拳的位置。整个拉桨过程结束。

腿→腰→手

回桨过程：从拉桨结束位置开始，保持腿部和上肢动作不变，先出手（手臂伸直）；出手快结束的时候，上肢开始复位（身体前倾），保持拉桨时微微前倾的状态；身体复位结束的时候，开始收腿将整个身体向前移动到前支点位置，此时注意要保持上体的动作不变。整个回桨过程结束。

手→腰→腿

手臂划：

首先在拉桨结束位置进行动作定型，此时注意保持腿部蹬直，眼睛平视前方，身体后倒30°，桨柄拉到距离剑突一拳的位置，肩部放松下垂，肘部打开，腕部保持水平，不要出现下勾或者上抬的动作。

然后出手，此时注意保持腿部和上肢动作不变，手臂伸直后桨柄的高度要保持在拉桨的高度。

这样反复做出手、拉桨的练习。

直腿划：

在上一个练习的基础上，加入上肢的动作。

在回桨的过程中，注意要先出手，出手快结束的时候，再加入身体复位（身体微微前倾）。

在拉桨的过程中，注意要身体先发力后倒，后倒快结束的时候，再加入拉手臂的动作。

这个练习动作过程非常短暂，但一定要注意动作顺序。

1/4划：

所谓1/4划，是指滑座微微前移到滑轨1/4位置的划桨练习。

在回桨的过程中，出手身体复位结束后，滑座微微前移。此时注意上体的动作保持不变，手臂保持伸直状态。

在拉桨的过程中，此时注意腿部和腰部同时发力，蹬腿的同时身体后倒，上体的动作如同之前的练习，在倒体快结束的时候，手臂再参与主动发力。

全桨划：

在上一个练习的基础上，将整个身体回收到前支点的位置。

在回桨的过程中，要注意出手、身体复位之后，上体的动作就全部结束，上体的姿态不要在回滑座的过程当中发生变化。滑座收至小腿与地面垂直，即滑座收到位。此时注意没有必要为了前支点的距离，而身体过度前倾或者手臂过度前伸。

在拉桨的过程中，注意腿部先发力，上体的力量感觉，是通过腿部发力被动产生的，而不是通过上体主动发力产生的，一定要避免在蹬腿的初期，身体先后倒或者手臂先弯曲。同时要注意拉桨的高度，不能过高或者过低，最基本的原则就是，在整个拉桨的过程中，链条不能上下摆动。上体的姿态保持到蹬腿快结束的时候，再加入上肢的主动发力，直到拉桨过程结束。

希望通过上述的讲解，大家能够初步掌握基本的测功仪技术动作，并能够通过测功仪的练习，保持一个良好的身体状态。

祝大家都能有一个健康的身体、健美的身材！