请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
公司动态 业界资讯 行业百科
今年的三伏共计 40 天!亲,是加长版的哦
初伏:7月16日-7月25日,10天
中伏:7月26日-8月14日,20天
末伏:8月15日-8月24日,10天

今年因为疫情的关系,大家出门都会佩戴口罩,这无疑更是火上浇油,彻底燃了!燃啦! 

加长版的三伏天怎么运动?

那我们该如何做好高温防护+运动呢?
冬练三九,夏练三伏。三伏天锻炼可得注意锻炼时间和锻炼方式。最佳锻炼时间因人而异,人们完全可以根据自己的生活规律、生物钟和工作性质,培养出每天最佳的运动时间。

加长版的三伏天怎么运动?


1、早上锻炼要先喝水
俗话说:一日之计在于晨,很多人也因此选择在早晨运动。
其实,这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间,二氧化碳反流,空气质量并不好。另外,早晨人体的血液黏稠度较高,尤其是那些患高血压和心血管疾病的人,起早运动对身体很不利。但是,如果确实只有早上才有时间可以运动的话,就需要特别注意了,锻炼前最好喝上一杯水,以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方,尽量去背风和向阳的开阔地带,锻炼时间40分钟左右即可。

加长版的三伏天怎么运动?


2、午后是最佳运动时间
在我们传统观念里,吃过午饭应该午睡一会儿。
其实,在午后的2点到4点,人体运动能力达到高峰。
而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小,是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼,否则会影响肠胃消化功能。

加长版的三伏天怎么运动?


3、晚上适合减肥运动
如果你想减肥,最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。但是,无论强度大或小的运动,都会使神经系统处于兴奋状态,所以,运动后过1小时再睡觉。

加长版的三伏天怎么运动?

运动喝水也有学问
需要提醒的是,无论你选择什么时间锻炼,喝水都是不能忽视的关键细节。早晨锻炼的人们,每20分钟要喝点水,一次喝120毫升为宜。午后和晚上的锻炼,强度比早上大,身体消耗的能量和水分也较多,要补充200毫升的水。同时,我们不能等到感觉口渴的时候才喝水,这时候身体已经缺水了。此外,运动后最好不要暴饮,要一口一口地喝,以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料,这些都会帮助我们恢复体力。
来源:尚永体育 微信公众号
原文地址:https://www.ps-boat.com/news-1418-1.html    转载请注明出处【培生船艇
版权声明:本文为转载文章,来源于微信公众号:尚永体育,版权归原作者所有!出于传递更多信息之目的转载此文,在转载编辑发布时可能会对文章进行细微修改,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请联系邮箱:ps-boat@qq.com,我们将在1至48小时内进行更正、删除,谢谢!