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暑期居家运动指南
(适合4-6年级)
亲爱的同学们,2020年暑假开始了。为了促进同学们身心健康、体魄强健,从而更好地学习、生活,小编特地整理一份《暑假体育运动指南》。希望大家可以趁这个暑假,养成良好的体育锻炼习惯,让自己变得更阳光、更健康,让我们一起行动吧。
活动提示及项目安排
1.运动时身着宽松的衣服,一定要穿上运动鞋;
2.运动前做好准备活动,运动后要做好放松活动;
3.当前疫情防控背景下,在做好防护同时,我们倡导多到户外开展体育锻炼。
(以下为小学阶段项目建议)

@同学们,收好这份《暑假体育运动指南》

活动一:必练项目
【1分钟短绳跳】
练习时可每天测试一次1分钟跳绳个数,并把成绩记录下来。有能力的4-6年级同学,要尝试跳“双飞”哦!
【仰卧起坐】
练习要诀:锻炼时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
辅助练习:仰卧踩单车、俯卧挺身等。
【立定跳远】
练习要诀:一蹲二摆三跳起,快速蹬地展身体;收腹提膝伸小腿,平稳落地跳的远。
辅助练习:跳台阶、收腹跳、蛙跳、深蹲跳等。

活动二:选做项目
摸高
原地摸高的动作要求是:两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,用单手或双手摸高。

@同学们,收好这份《暑假体育运动指南》

@同学们,收好这份《暑假体育运动指南》

象限跳
象限跳,又叫“十字跳”,在国际趣味田径的比赛中专门作为一个测试项目。它对于发展学生的敏捷性和协调性有帮助,而且组织也方便。我们视频练习中用的双脚,也可以单脚。

@同学们,收好这份《暑假体育运动指南》


活动三:亲子游戏

@同学们,收好这份《暑假体育运动指南》

俯卧猜拳

@同学们,收好这份《暑假体育运动指南》

越野跑

@同学们,收好这份《暑假体育运动指南》

水盘接力
活动四:拓展类展示

@同学们,收好这份《暑假体育运动指南》


来源:上海市青少年体育 微信公众号
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