暑期居家运动指南 （适合4-6年级） 亲爱的同学们，2020年暑假开始了。为了促进同学们身心健康、体魄强健，从而更好地学习、生活，小编特地整理一份《暑假体育运动指南》。希望大家可以趁这个暑假，养成良好的体育锻炼习惯，让自己变得更阳光、更健康，让我们一起行动吧。 活动提示及项目安排 1.运动时身着宽松的衣服，一定要穿上运动鞋； 2.运动前做好准备活动，运动后要做好放松活动； 3.当前疫情防控背景下，在做好防护同时，我们倡导多到户外开展体育锻炼。 （以下为小学阶段项目建议）
活动一：必练项目 【1分钟短绳跳】 练习时可每天测试一次1分钟跳绳个数，并把成绩记录下来。有能力的4-6年级同学，要尝试跳“双飞”哦！ 【仰卧起坐】 练习要诀：锻炼时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 辅助练习：仰卧踩单车、俯卧挺身等。 【立定跳远】 练习要诀：一蹲二摆三跳起，快速蹬地展身体；收腹提膝伸小腿，平稳落地跳的远。 辅助练习：跳台阶、收腹跳、蛙跳、深蹲跳等。 活动二：选做项目 摸高 原地摸高的动作要求是：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。
象限跳 象限跳，又叫“十字跳”，在国际趣味田径的比赛中专门作为一个测试项目。它对于发展学生的敏捷性和协调性有帮助，而且组织也方便。我们视频练习中用的双脚，也可以单脚。
活动三：亲子游戏
俯卧猜拳
越野跑
水盘接力 活动四：拓展类展示 |
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