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WOW! 划出来的腹肌不香吗?

嗨, DeepDivers!上周在教给大家获得“巧克力腹肌”的三个经典招式后,立刻就有DeepDiver在后台留言询问:有没有在划船机上也能进行的腹肌训练?有!当然有!划船机运动可是能够触达全身84%肌肉的高效能运动,想练腹肌还不简单?

本期WOW(Workout of the Week,运动周计划)的专栏环节,深潜范儿就邀请顶级运动玩咖Training Tall手把手教学:如何坐在划船机上获得六块腹肌。训练方法很奇特,一定要戳视频哦!

从Starter变身Elite Rower,赶快动起来吧!Row your week, rule your week!

温馨提示:每次训练时务必进行热身及整理拉伸运动,强度越高的运动需要的热身时间越长!

DeepDiveFun
“Workout of the Week” #16

WOW! 划出来的腹肌不香吗?

快速训练方案
WOW Express
60s大力划行
循环20次,组间进行20s的调整

20s功率参考·女生
Starter              2'45"
Player               2'10"
Elite                  1'50"

20s功率参考·男生
Starter              2'25"
Player               2'05"
Elite                  1'43"

# 标准仅供参考,还要结合个人情况进行锻炼哦!

畅划训练方案
WOW Classic
1500m划船训练
循环4组,组间进行2分钟调整划行

平均功率 参考·女生
(桨频22)
Starter              2'45"
Player               2'08"
Elite                  1'50"

平均功率 参考·男生
(桨频22)
Starter              2'30"
Player               1'50"
Elite                  1'45"

# 标准仅供参考,还要结合个人情况进行锻炼哦!

本周专栏
Weekly Special
博主Training Tall原创的腹肌训练方法,核心要义在于:划船时,将脚脱离脚蹬板的束缚,保持这种状态正常运动,感受核心对躯干的控制力,达到对腹肌的雕刻。
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来源:深潜DeepDive 微信公众号
原文地址:https://www.ps-boat.com/news-1318-1.html    转载请注明出处【培生船艇
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