公司动态业界资讯行业百科

WOW! 划出来的腹肌不香吗？

繁体版英文版 2020-7-5 09:15| 查看: 17791

郑重声明：本网转载出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。如果您对本站文章版权的归属存有异议，请联系邮箱：ps-boat@qq.com，我们将在3~7个工作日内进行更正、删除，谢谢！

嗨, DeepDivers！上周在教给大家获得“巧克力腹肌”的三个经典招式后，立刻就有DeepDiver在后台留言询问：有没有在划船机上也能进行的腹肌训练？有！当然有！划船机运动可是能够触达全身84%肌肉的高效能运动，想练腹肌还不简单？

本期WOW（Workout of the Week，运动周计划）的专栏环节，深潜范儿就邀请顶级运动玩咖Training Tall手把手教学：如何坐在划船机上获得六块腹肌。训练方法很奇特，一定要戳视频哦！

从Starter变身Elite Rower，赶快动起来吧！Row your week, rule your week!

温馨提示：每次训练时务必进行热身及整理拉伸运动，强度越高的运动需要的热身时间越长！

DeepDiveFun

“Workout of the Week” #16

快速训练方案

WOW Express

60s大力划行

循环20次，组间进行20s的调整

20s功率参考·女生

Starter 2'45"

Player 2'10"

Elite 1'50"

20s功率参考·男生

Starter 2'25"

Player 2'05"

Elite 1'43"

# 标准仅供参考，还要结合个人情况进行锻炼哦！

畅划训练方案

WOW Classic

1500m划船训练

循环4组，组间进行2分钟调整划行

平均功率参考·女生

（桨频22）

Starter 2'45"

Player 2'08"

Elite 1'50"

平均功率参考·男生

（桨频22）

Starter 2'30"

Player 1'50"

Elite 1'45"

# 标准仅供参考，还要结合个人情况进行锻炼哦！

本周专栏

Weekly Special

博主Training Tall原创的腹肌训练方法，核心要义在于：划船时，将脚脱离脚蹬板的束缚，保持这种状态正常运动，感受核心对躯干的控制力，达到对腹肌的雕刻。

[mine_video type="mp4" vid="第01集$https://www.ps-boat.com/data/attachment/portal/2020-07/07/b81d4060af241ebb72f63313eb2a9e3d.mp4" score="0" scoretp="1" tvurl=""][/mine_video]

文章摘自：微信公众号原作者：深潜DeepDive

百度查看更多内容好搜查看更多内容搜狗查看更多内容

原文地址：https://www.ps-boat.com/news-1318-1.html 　　　转载请注明出处【培生船艇】

上一篇：这个世界正在偷偷奖励爱运动的人下一篇：青春本就是不停桨的冲刺

WOW! 划出来的腹肌不香吗？_业界资讯

WOW! 划出来的腹肌不香吗？