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如果全民健身,
唤醒了你的运动意识,
也别忽视下面这些运动知识!
为你找到最合适自己年龄的运动方式!

幼童 | 太早训练不利发育
很多家长从孩子上幼儿园开始就为他们选择兴趣班,如轮滑、滑板、跆拳道、游泳、羽毛球等运动。
但福州市第二医院骨三科主任医师李坚认为,孩子并不是越早学习这些运动就越好。
“幼童关节发育未完全,骨头还很软,协调性也不是特别好,动作很难做到标准,领悟能力也有限。且孩子小,对危险的感知度不高,自我保护意识并不强,过早开始高难度动作容易造成伤害。”

运动助全运 | 别光有运动意识,还要有运动知识

其次,也不要强迫孩子进行一些不擅长的运动。
比如,有些孩子天生柔韧性就不够好,练习下腰等危险的动作时不能过于急功近利,应在专业的机构、人员的辅导和看护下,循循渐进,若强制进行,严重者将造成双下肢截瘫。

运动助全运 | 别光有运动意识,还要有运动知识

温馨提醒
学龄前的儿童上兴趣班,要把握好度,练习时间不宜太长,强度和难度不宜太高。
针对儿童身体发育特点可以进行跳跃性、玩耍性、乐趣多的游戏,如跳绳、拍皮球、踢小足球、打小篮球等。

青少年 | 别光练习单侧运动
现在电子产品“占领”了我们生活,青少年除了学习,便是把玩手机、电脑,导致最该运动的年纪,却运动得太少,同时,视力也遭受伤害。
对此,福建省第二人民医院健康管理中心学科办副主任尹莲花表示,这个年龄段的孩子可以开始请正规教练练习游泳、羽毛球、篮球等运动了。
但是,不能只进行单侧肢体运动,如跆拳道等。这是因为如果只练习单侧运动,有可能导致或加重高低肩或脊柱侧弯。

运动助全运 | 别光有运动意识,还要有运动知识

温馨提醒
青少年应该多做些全身性的、伸展性的运动,比如游泳。
喜欢单侧肢体运动的人,要多注意加强对侧肌肉锻炼,以便使肌肉均衡发展。

青壮年 | 追时尚时要评估自己的能力
随着运动意识的提高,大多数上班热衷运动,但不少人存在误区。

1、共享单车
很多上班族把共享单车当成了每天的健身工具。
解放军第175医院全军骨科中心主治医师周亮表示,骑行不合适的共享单车会造成膝关节损伤、肌腱损伤,甚至引起关节的退行性病变。

运动助全运 | 别光有运动意识,还要有运动知识

2、马拉松
每年都有人因之猝死,肌肉拉伤、膝关节受损的事情更是屡见不鲜。
如果一个90公斤左右人,让他选择跑步,其实是给膝关节添堵。

运动助全运 | 别光有运动意识,还要有运动知识

3、夜跑、夜骑
夜跑、夜骑也越来越流行,但如果下班后已经非常疲惫,还要完成任务似的再去健身,就没有必要了。
而且疲劳的身体进行运动,更易造成运动损伤。

运动助全运 | 别光有运动意识,还要有运动知识

4、慢步走
慢步走作为运动方式,其实效果不大。不同强度的有氧运动,时长、次数都将不同。
☞ 中等强度,每周至少5天,每次至少30分钟,每周不少于150分钟;
☞ 较大强度,每周至少3天,每次至少20分钟,每周不少于75分钟;
☞  中等和较大强度相结合,每周3~5天。
另外,还要配上每周2~3次的力量训练和柔韧性练习,这样才能达到运动健身的效果。

运动助全运 | 别光有运动意识,还要有运动知识


精彩内容
 “大多青壮年自认为身强力壮,什么运动流行,什么运动人家说好,就贸贸然尝试,这是很危险的。”
尹莲花表示,青壮年要评估自己的运动能力——心肺耐力、平衡能力、肌肉力量、灵活性、协调性、柔韧性、基础疾病等再进行运动。
最大心率=206.9-0.67*年龄(比如,40岁的人,最大心率=206.9-0.67*40=180.1),“最起码也要知道自己的最大心率值,运动别太拼,给自己一个底线。”尹莲花说。

老年人 | 膝关节和心肺功能最需注意
老年人是现在的运动大军,但很多人忽视了运动的安全性,甚至逞强运动。
“老年人要正确评估自身疾病和心肺功能,在医嘱下,尽量选择通风、温度适宜、不拥挤的环境运动,并随时携带药品以及联系方式。”福建中医药大学附属康复医院运动损伤专科主治医师李天骄提醒。

运动助全运 | 别光有运动意识,还要有运动知识

无论什么年龄段,
都该正确评估自身的身体素质,
选择合适的运动,
然后请专业的教练给予指导,
并购买相应的装备。
让运动,真正的与你健康同行。
来源:陕西体育信息 微信公众号
原文地址:https://www.ps-boat.com/news-1219-1.html    转载请注明出处【培生船艇
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