如果全民健身， 唤醒了你的运动意识， 也别忽视下面这些运动知识！ 为你找到最合适自己年龄的运动方式！ 幼童 | 太早训练不利发育 很多家长从孩子上幼儿园开始就为他们选择兴趣班，如轮滑、滑板、跆拳道、游泳、羽毛球等运动。 但福州市第二医院骨三科主任医师李坚认为，孩子并不是越早学习这些运动就越好。 “幼童关节发育未完全，骨头还很软，协调性也不是特别好，动作很难做到标准，领悟能力也有限。且孩子小，对危险的感知度不高，自我保护意识并不强，过早开始高难度动作容易造成伤害。”
其次，也不要强迫孩子进行一些不擅长的运动。 比如，有些孩子天生柔韧性就不够好，练习下腰等危险的动作时不能过于急功近利，应在专业的机构、人员的辅导和看护下，循循渐进，若强制进行，严重者将造成双下肢截瘫。
温馨提醒 学龄前的儿童上兴趣班，要把握好度，练习时间不宜太长，强度和难度不宜太高。 针对儿童身体发育特点可以进行跳跃性、玩耍性、乐趣多的游戏，如跳绳、拍皮球、踢小足球、打小篮球等。 青少年 | 别光练习单侧运动 现在电子产品“占领”了我们生活，青少年除了学习，便是把玩手机、电脑，导致最该运动的年纪，却运动得太少，同时，视力也遭受伤害。 对此，福建省第二人民医院健康管理中心学科办副主任尹莲花表示，这个年龄段的孩子可以开始请正规教练练习游泳、羽毛球、篮球等运动了。 但是，不能只进行单侧肢体运动，如跆拳道等。这是因为如果只练习单侧运动，有可能导致或加重高低肩或脊柱侧弯。
温馨提醒 青少年应该多做些全身性的、伸展性的运动，比如游泳。 喜欢单侧肢体运动的人，要多注意加强对侧肌肉锻炼，以便使肌肉均衡发展。 青壮年 | 追时尚时要评估自己的能力 随着运动意识的提高，大多数上班热衷运动，但不少人存在误区。 1、共享单车 很多上班族把共享单车当成了每天的健身工具。 解放军第175医院全军骨科中心主治医师周亮表示，骑行不合适的共享单车会造成膝关节损伤、肌腱损伤，甚至引起关节的退行性病变。
2、马拉松 每年都有人因之猝死，肌肉拉伤、膝关节受损的事情更是屡见不鲜。 如果一个90公斤左右人，让他选择跑步，其实是给膝关节添堵。
3、夜跑、夜骑 夜跑、夜骑也越来越流行，但如果下班后已经非常疲惫，还要完成任务似的再去健身，就没有必要了。 而且疲劳的身体进行运动，更易造成运动损伤。
4、慢步走 慢步走作为运动方式，其实效果不大。不同强度的有氧运动，时长、次数都将不同。 ☞ 中等强度，每周至少5天，每次至少30分钟，每周不少于150分钟； ☞ 较大强度，每周至少3天，每次至少20分钟，每周不少于75分钟； ☞ 中等和较大强度相结合，每周3~5天。 另外，还要配上每周2~3次的力量训练和柔韧性练习，这样才能达到运动健身的效果。
精彩内容 “大多青壮年自认为身强力壮，什么运动流行，什么运动人家说好，就贸贸然尝试，这是很危险的。” 尹莲花表示，青壮年要评估自己的运动能力——心肺耐力、平衡能力、肌肉力量、灵活性、协调性、柔韧性、基础疾病等再进行运动。 最大心率=206.9-0.67*年龄（比如，40岁的人，最大心率=206.9-0.67*40=180.1），“最起码也要知道自己的最大心率值，运动别太拼，给自己一个底线。”尹莲花说。 老年人 | 膝关节和心肺功能最需注意 老年人是现在的运动大军，但很多人忽视了运动的安全性，甚至逞强运动。 “老年人要正确评估自身疾病和心肺功能，在医嘱下，尽量选择通风、温度适宜、不拥挤的环境运动，并随时携带药品以及联系方式。”福建中医药大学附属康复医院运动损伤专科主治医师李天骄提醒。
无论什么年龄段， 都该正确评估自身的身体素质， 选择合适的运动， 然后请专业的教练给予指导， 并购买相应的装备。 让运动，真正的与你健康同行。 文章摘自：微信公众号 原作者：陕西体育信息
原文地址：https://www.ps-boat.com/news-1219-1.html
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