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大多数人都有过这样的体验,剧烈运动后会感到肌肉酸痛,甚至好几天都不能缓解,那么这究竟是怎么回事,又应该怎样缓解呢?

运动后肌肉酸痛,其实是肌肉在进行自我保护

肌肉酸痛是身体的保护机制
相信不少人都知道,运动后一部分酸痛感的来源是由于运动相对过度,超过了有氧运动的强度,而导致机体能量产生的无氧代谢导致乳酸的形成,进一步引起了局部肌肉的酸痛。

近期澳洲的一项研究进一步探究了运动后肌肉酸痛的原因:运动后肌肉酸痛属于肌肉本身的一种保护机制,能阻止过度运动对自身造成进一步伤害。

研究人员表示,人类的肌肉适应性很强,可以自我保护,当身体感觉到疲劳时会产生疼痛的感觉,此时肌肉变得脆弱,提醒你需要适度的休息了。

研究人员同时称,这种肌肉自我保护机制能帮助理解肌肉萎缩疾病发病原理,如果能够进一步研究这一机制,可以用它来治疗肌肉相关疾病。

运动前后4招减轻肌肉酸痛
其实任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛,尤其长跑后更易出现。为了减轻或避免肌肉酸痛,应该做到以下几点:
1. 运动量合理安排,不要突然增大运动量,避免长时间重复锻炼一个部位。
2. 运动前进行一些热身运动,如伸展、快走等,以刺激肌肉、增强肌肉的延展性,为进行运动做好充分准备,这样可以有效防止肌肉在运动过程中的损伤。
3. 运动后不要立马休息,应该做一些拉伸动作缓解肌肉压力,也可用温热水泡澡,或是局部涂擦油剂、糊剂、按摩擦剂来减轻肌肉酸痛。
4. 运动后及时补水和能量,有助于缓解疲劳,将肌肉酸痛程度降到最低。
来源:陕西体育信息 微信公众号
原文地址:https://www.ps-boat.com/news-1196-1.html    转载请注明出处【培生船艇
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