运动后肌肉酸痛，其实是肌肉在进行自我保护

繁体版英文版 2020-6-22 18:45| 查看: 18060

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大多数人都有过这样的体验，剧烈运动后会感到肌肉酸痛，甚至好几天都不能缓解，那么这究竟是怎么回事，又应该怎样缓解呢？

肌肉酸痛是身体的保护机制

相信不少人都知道，运动后一部分酸痛感的来源是由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，而导致机体能量产生的无氧代谢导致乳酸的形成，进一步引起了局部肌肉的酸痛。

近期澳洲的一项研究进一步探究了运动后肌肉酸痛的原因：运动后肌肉酸痛属于肌肉本身的一种保护机制，能阻止过度运动对自身造成进一步伤害。

研究人员表示，人类的肌肉适应性很强，可以自我保护，当身体感觉到疲劳时会产生疼痛的感觉，此时肌肉变得脆弱，提醒你需要适度的休息了。

研究人员同时称，这种肌肉自我保护机制能帮助理解肌肉萎缩疾病发病原理，如果能够进一步研究这一机制，可以用它来治疗肌肉相关疾病。

运动前后4招减轻肌肉酸痛

其实任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长跑后更易出现。为了减轻或避免肌肉酸痛，应该做到以下几点：

1. 运动量合理安排，不要突然增大运动量，避免长时间重复锻炼一个部位。

2. 运动前进行一些热身运动，如伸展、快走等，以刺激肌肉、增强肌肉的延展性，为进行运动做好充分准备，这样可以有效防止肌肉在运动过程中的损伤。

3. 运动后不要立马休息，应该做一些拉伸动作缓解肌肉压力，也可用温热水泡澡，或是局部涂擦油剂、糊剂、按摩擦剂来减轻肌肉酸痛。

4. 运动后及时补水和能量，有助于缓解疲劳，将肌肉酸痛程度降到最低。

文章摘自：微信公众号原作者：陕西体育信息

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