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在一般人看来,觉得跑步就是腿部在发力。而实际上,它是一项全身性的运动。

跑步时, 都有哪些肌肉在运动?

在跑步时,常用的有五大肌肉群——股四头肌、腘绳肌、臀肌、髋屈肌和小腿后侧肌群。
如果将跑步的动作拆分,每个阶段都有哪些肌肉在发力?它们之间又是如何分工协调的?

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四个阶段,不同的发力肌群
01、脚刚刚接触地面时
这个阶段,主要靠小腿前侧发力,缓冲地面的冲击力。
 跑步时, 都有哪些肌肉在运动?
在踏地之前,它负责把我们的脚掌抬高,这样才有充分的时间缓冲地面冲击力。
如果小腿前侧的这块肌肉——胫骨前肌没有力量,那么对于脚底和膝盖的冲击力就会很高。

02、脚从身体前方移动到蹬地之前的“支撑期”
在这一阶段,则靠小腿后侧肌肉起到维持姿势的作用。

跑步时, 都有哪些肌肉在运动?

具体来说,分为以下三个主要运动功能分区:
浅层的腓肠肌起到运动的功能;
深层的比目鱼肌起到稳定的作用;
更深层的胫骨后肌和屈指长短肌,则在之后的“蹬地期”起到帮助脚掌往下扒地的作用。

跑步时, 都有哪些肌肉在运动?

此过程中,小腿肌肉也要承受2.5倍体重以上的负荷,所以跑完步很多人的小腿容易酸疼。

03、蹬地期
这一个阶段的重点是要让髋关节发力。

跑步时, 都有哪些肌肉在运动?

其中,两个关键问题很重要:
骨盆的稳定性:通过腹肌和臀肌的共同发力;
推蹬的力量:通过臀肌和大腿后侧的腘绳肌共同发力。

跑步时, 都有哪些肌肉在运动?

腹肌:从组合而言,腹肌从三个水平面的方向控制骨盆和脊柱的动作。但是在跑步时,腹肌的主要功能是避免躯干在手脚摆动时做出多余的动作,保持核心区域的稳定。

跑步时, 都有哪些肌肉在运动?

臀肌:作为人体重要的连接处,必须兼顾稳定性和灵活性。臀大肌扮演着类似于“引擎”的角色,它帮助我们在跑步过程中保持整个下半身稳定,同时也影响着其他肌群。

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