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现在随着健身越来越普及,我们参与健身的人也就越来越多,那么在健身动作中有很多容易出错误的地方,需要我们格外的注意,这些容易出错的地方你们都知道吗。我们不仅仅是单纯的要去完成这些动作,更多的我们需要去熟练掌握这些动作,从生疏到熟练,从肌肉没感觉到我们肌肉感觉强烈,这都是需要一个过程的。

杠铃深蹲
下蹲时要尽量保持上身直立,不要向前弯腰,
否则杠铃重量都在脖子上,
要蹲深一些蹲到大腿低于臀部为宜。

运动助全运丨健身时容易出错的9个动作, 你都做对了吗?

卷腹
人们最容易做错的动作,
不要抱头用力往起拉,
而是尽量保持头脖子和上身在一条直线,
腹部用力带动上身往上起,
脖子不要用力。

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耸肩
手提杠铃片让肩部上下垂直运动
不要前后转动。

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硬拉
背部不要弯不要弯不要弯,
上半身要保持一条直线,
臀部用力前挺,
而不是腰部用力提拉杠铃。

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腿举
类似于深蹲
要蹲深一些

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杠铃弯举
这个太多人做错,
弯举时上臂尽量保持不动,
肘部保持位置固定,
不要前后跟著着晃动,
那样是没效果的。

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悬垂举腿
腹部用力带动腿上举时,
尽量保持上半身不前后晃动,
不要利用腿部惯性来抬腿。

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哑铃颈后臂屈伸
双手托住哑铃,
前臂向上挺伸至手臂完全伸直,
挺伸前臂时切勿摆动上臂。

运动助全运丨健身时容易出错的9个动作, 你都做对了吗?


来源:陕西体育信息 微信公众号
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