现在随着健身越来越普及，我们参与健身的人也就越来越多，那么在健身动作中有很多容易出错误的地方，需要我们格外的注意，这些容易出错的地方你们都知道吗。我们不仅仅是单纯的要去完成这些动作，更多的我们需要去熟练掌握这些动作，从生疏到熟练，从肌肉没感觉到我们肌肉感觉强烈，这都是需要一个过程的。 杠铃深蹲 下蹲时要尽量保持上身直立，不要向前弯腰， 否则杠铃重量都在脖子上， 要蹲深一些蹲到大腿低于臀部为宜。
卷腹 人们最容易做错的动作， 不要抱头用力往起拉， 而是尽量保持头脖子和上身在一条直线， 腹部用力带动上身往上起， 脖子不要用力。
耸肩 手提杠铃片让肩部上下垂直运动 不要前后转动。
硬拉 背部不要弯不要弯不要弯， 上半身要保持一条直线， 臀部用力前挺， 而不是腰部用力提拉杠铃。
腿举 类似于深蹲 要蹲深一些
杠铃弯举 这个太多人做错， 弯举时上臂尽量保持不动， 肘部保持位置固定， 不要前后跟著着晃动， 那样是没效果的。
悬垂举腿 腹部用力带动腿上举时， 尽量保持上半身不前后晃动， 不要利用腿部惯性来抬腿。
哑铃颈后臂屈伸 双手托住哑铃， 前臂向上挺伸至手臂完全伸直， 挺伸前臂时切勿摆动上臂。 |
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