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学期临近尾声
八段锦教学也已经到最后两式啦
课上你都学会了吗
让我们一起复习下吧

本节课除了八段锦的教学
还介绍了大学生体质健康测试的相关知识

大学生体质健康测试
2014年,我国教育部对大学生体质测试项目进行了修订,颁布和全面实施了《国家学生身体素质健康标准》。该标准首次对学生的体能测试成绩进行了明确规定,即学生体能测试未满50分,在大三或者大四毕业阶段,将不能按照正常毕业流程顺利毕业,以未完成学业內容为依据,做肄业处理。

一、大学生体质测试解读
体重指数
体重是否达标是以大学生的BMI指数作为考核依据,男生体重指数为17.9—23.9、女生为17.2—23.9,都属于正常范围,能够获得该项考核的满分。男、女生体重指数在24以上的属于超重和肥胖,只能获得80分和60分;而体重指数在17.1(女)/17.8(男)的,都属于体重过轻,只能获得80分。
目前部分学生存在过于超重和过于肥胖的问题,这些问题都需要学生通过改变饮食习惯、结构和多运动来解决。

肺活量
成绩一共划分为四个档次,在大一、大二学生群体中,肺活量在3100(男)/2000(女)以下的属于不及格;在大三、大四学生群体中,肺活量在3200(男)/2050(女)以下的属于不及格。
通过该项标准我们可以看出,教育部对学生的肺活量在不同学习阶段有不同的要求,这需要学生在日常生活中,多进行体能训练,不断提升肺活量水平。

短跑50米
50米短跑以s为单位,在大一、大二学生群体中,短跑速度在9.1秒(男)/10.3秒(女)以上的成绩属于不及格;在大三、大四学生群体中,短跑速度在9.0秒(男)/10.2秒(女)以上的成绩属于不及格。
短跑考验学生的心理、速度、反应能力、瞬时力量等;学生在短跑体测前应当清淡饮食,并进行必要的拉伸运动,防止考试过程中发生意外。

坐位体前屈
坐位体前屈项目以厘米为单位,在大一、大二学生群体中,坐位体前屈在3.7cm(男)/6.0cm(女)以下的成绩属于不及格;在大三、大四学生群体中,坐位体前屈在4.2cm(男)/6.5cm(女)以下的成绩属于不及格。
从以上标准可知,该项目对女生的考核标准较高,需要考验女生身体的柔韧性。通过该项目可以直观地判断学生的下躯干、腰部等部位肌肉与骨胳关节的灵活性、伸展性。因此,学生在日常运动训练中,一定不能忘记运动前的身体热身、拉伸运动,以及运动后的舒缓拉伸运动,保护肌肉不受损伤,提升身体的灵活性和柔韧性。

立定跳远
立定跳远项目以厘米为单位,在大一、大二学生群体中,立定跳远在208cm(男)/151cm(女)以下的成绩属于不及格;在大三、大四学生群体中,立定跳远在210cm(男)/152cm秒(女)以下的成绩属于不及格。
立定跳远需要学生发挥瞬时腿部的力量,下肢力量、腰部和手臂完美配合,这需要学生平时注重腿部肌肉训练,提升腿部肌肉的瞬时张力。

引体向上(男)/1min仰卧起坐(女)
该项考核是因男女生的体质差异而进行的区分,单位为次。男生考核项目为引体向上,在大一、大二男生群体中,引体向上在10个以下的成绩属于不及格;在大三、大四男生群体中,引体向上在11个以下的成绩属于不及格。
女生的考核项目为一分钟仰卧起坐,在大一、大二女生群体中,一分钟仰卧起坐在26个以下的成绩属于不及格;在大三、大四女生群体中,一分钟仰卧起坐在27个以下的成绩属于不及格。
引体向上项目主要是对男生手臂肌肉力量、呼吸、背部力量等方面的综合考核,是评价男生体能的重要因素之一。一分钟仰卧起坐是针对女生腹部力量的考核,难度较大,需要通过长期锻炼才能实现。

长跑1000米(男)/800米(女)
大学生1000/800米长跑又称为耐力跑,该项成绩是评价学生身体素质最为重要的指标,它对学生身体健康的发展具有十分重要的意义,能够作为学生每日进行的训练项目。在该项目考核开始前和结束后,应当补充糖分,必要时可以饮用功能性饮料来帮助恢复身体活力。
在大一、大二学生群体中,耐力运动在4分32秒以上的成绩属于不及格;在大三、大四学生群体中,耐力运动在4分30秒以上的成绩属于不及格。
在大一、大二学生群体中,耐力运动在3分42秒以下3分27秒以上的成绩属于良好;在大三、大四学生群体中,耐力运动在3分40秒以下3分25秒以上的成绩属于良好。
在大一、大二学生群体中,耐力运动在3分27秒以下的成绩属于优秀;在大三、大四学生群体中,耐力运动在3分25秒以下的成绩属于优秀。

二、大学生体质测试的重要意义
宏观意义
大学生即将走上社会,是未来社会发展的希望和关键力量,提升大学生的综合实践能力是高校的重要目标,而学生的体能是综合实践能力的组成部分之一。因此,高校开展大学生相关体能测试工作,通过体育学科成绩的考评,能够督促大学生自觉展开各项体育活动,在运动健身中获得良好的身体素质。

微观意义
在开展体育课程过程中,学生能够通过运动项目来拓宽人际交往范围,增进同学之间的友谊和信任。
对于性格活泼的学生来说,这是他们展现自我的平台;对于性格内向的学生来说,通过在运动过程中与老师、同学的交流和互动,能够逐渐减少自我封闭的情绪,感受到集体和团队的温暖,对自身的健康发展具有十分重要的意义。

国家层面
体能测试是一项综合性的测试,对学生的身体素质考核较为全面,学生通过相关量化测试成绩,能够对自身身体素质有一个较为清楚的了解,并通过专业老师的讲解和引导,了解到日常生活中应该通过哪些方面的努力提升自身身体素质。但是,学校的体测考核并不是素质教育的全部内容,它的终极目标在于通过这些途径,帮助大学生养成一个健康的生活习惯,并持之以恒地坚持下去,从源头上解决大学生体能测试方面存在的问题,整体提升我国高校大学生的身体素质水平。

八段锦第七式
攒拳怒目争气力
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      动作要领
      左脚向左开步,脚蹬马步,两掌握拳于腰侧,大拇指在内,拳眼向上。左拳向前冲出,拳眼向上,怒目而视,左拳变掌,再旋腕握固成拳,收回腰处。一左一右做三次。
      错误动作
      旋臂不到位,缠腕幅度小,握固时拇指没扣在无名指指跟。
      做功重点
      这个功法细节挺多,比如脚趾抓地,握固冲拳,怒目圆睁的方法,能使肝气畅达,末梢气血周流,全身上下都有劲儿。

      原理
      增筋力,畅达肝气
      中医认为,人体的五脏(心肝脾肺肾)与五体(筋血肉毛骨)是对应的,其中肝和筋是直接对应。一个人的筋是否强健有韧性,主要取决于肝的功能,加强筋骨的锻炼也可以提高肝功能。肝主目,眼睛的开合,有舒张肝气的作用。闭目即养肝,即使不午休,午饭过后也要闭目养神一会儿,尤其是将来工作后,如果工作场所没有午休的条件,也要闭目养神一会儿,五分钟效果就比较好。

      第八式
      背后七颠百病消
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          动作要领
          两脚跟提起,头上顶,稍停,目视前方。两脚跟下落,轻震地面。一起一落为一次,共做七次。
          错误动作
          颠足时头颈连接处松懈。
          做功重点
          脚跟起落,练人体平衡,起的时候要如平地拔起,脚趾抓地,提肛收腹,让六腑气机处于紧张状态。下落的时候就像山河地震,震动脊柱和督脉。“背后七颠”是八段锦的收功,相当于引气归元,做完整套功法之后,重新梳理身体气机,不致于出现散乱。

          原理
          强化刺激足三阴经、足三阳经交会之处,加之提踵、提肛、顶顶发展小腿后部肌群、足底肌肉、韧带的能力,提高自身平衡能力,更多足六经、躯干部腹侧、背侧的相关经络都给予刺激,使全身脏腑经络得以梳理和调养。

          收势

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          动作要领
          两掌合于腹前,呼吸均匀,周身放松。
          做功重点
          两掌相叠于丹田,男生左手在内,女生右手在内(与道家“子午诀”类似,左右手方向待商榷)。凝神静气,肢体放松,气息归元。有始有终,首尾相合。

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          俗语讲:太极十年不出徒。启示我们在学习任何中华传统养生功法时都要遵守循序渐进的原则,先掌握动作外形,进而体会呼吸。
          外养还要内修,通过阅读各家经典,明晰经络气血的走向,与各式功法的具体动作结合,学以致用,融会贯通。
          初学动作还不熟练时,只要配合自然顺畅呼吸就好,不要刻意呼吸、大呼大吸,尽量不憋气,慢慢学会用腹式呼吸,返先天之本。随着动作打开和熟练,在动作里“找”呼吸,身体更能受用。
          人贵有恒,持之以恒方有大成。

          排版|区文雅
          文字|李禄玉  周思宇
          来源:广外南国体育 微信公众号
          原文地址:https://www.ps-boat.com/news-1165-1.html    转载请注明出处【培生船艇
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