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孩子的童年充满无限的可能,但随着科技电子产品增多,孩子在家不是坐着就是躺着,不是玩手机就是看书,真的太缺乏锻炼了。长时间下去,免疫力也会下降。

孩子最爱的16个室内运动游戏,跟着动图做起来

尤其新冠肺炎疫情还没有完全过去,孩子需要多运动锻炼来提升身体免疫力。

壹 肢体协调类
下面这些游戏,在美国统称为“儿童身体素养运动”,训练时大多都是在室内场馆进行的。
这些活动和传统的体育课不同,经常利用生活常见素材,或者创造“复杂地形”,以速度、协调、肌耐力、力量和协同合作为核心,让孩子的身体具有能适应环境和突发状况的能力。
所以平时多做,对孩子好处非常多。现挑选的都是一些在家也简单好操作的,分了几个大类供家长参考。

01、我是毛毛虫
先说协调类的。最近网上出了不少搞笑视频,有人因为无聊在地上爬来爬去的。其实这类动作对孩子大有好处,例如采用类似匍匐的姿势前进,能锻炼臂力。
可以让孩子试试:不用两条腿走路的话,你一共有多少种前进的方式呢?

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02、创意跳房子
没有那么多呼啦圈,可以在客厅用有色胶带贴出跳房子,让孩子去跳。格子里写上数字,可以识数、算加减法(例如要求“跳到4-2=?”),也可以像下图中让孩子们变换方向,很考验协调能力。

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数字跳房子▽

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03、交叉跳
锻炼腿部肌肉,同时考察协调性和平衡性。家里可能没有适合的木条,没关系,先从平地练起。

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用胶带在地上贴出直线,可以要求孩子交叉跳,或者练习跳远。

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04、正反转身跳
也可以让孩子沿着胶带贴出来的线,180度正反跳。

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05、平地滑雪
让孩子一脚踩一块抹布,在脚不抬起来、不离开抹布的前提下滑动前进,类似滑雪。非常锻炼四肢协调。对于急性子的孩子来说,也锻炼耐心。

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06、青蛙过池塘
这个玩法是在客厅地上放一些彩纸,只能踩在彩纸上走过去。可以像下图中一样,在“对岸”放物品要求取回,而且每人只给两张彩纸,用来交替行走。
这样孩子就要来回弯腰、蹲下、拾起,站在有限的平面上保持平衡等等,全身都得到运动锻炼。

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07、摸肩俯卧撑
这个属于力量训练,在孩子做俯卧撑的姿势下,交替左右手去摸自己的肩。特别锻炼上肢力量。爸爸妈妈也可以试试。

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贰 反应速度类
反应速度类游戏可以提高孩子敏捷性,应对突发事件会很好的应付。
能帮助孩子在有限的时间里做出最快的反应,起到很好的保护自己的作用。所以平时多做,对孩子好处非常多。

08、接住那个球
让孩子迅速接住大人扔出的网球或者沙包、气球,网球可以是弹起的,沙包、气球可以从头顶扔下,让孩子在落地前接住。锻炼注意力和反应速度。

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09、追打泡泡
大孩子、小宝宝都适合的反应力玩法。能调动孩子全身运动起来。就算几个月刚会爬的宝宝,也能训练目光追视呢。

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10、不落地的气球
可以全家一起玩儿,可操作性非常强。注意气球的气不要充太足了。如果想挑战难度,可以根据人数可以增加气球,放2个、3个气球……都不让它们落地。

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11、 一网不打鱼
孩子坐在一个指定的地点,当“渔网”跑出去的时候,尽快抛开,不被抓住。咱们在家没有渔网,可以用枕巾、小毯子、衣服代替。

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叁 运动精准类
下面一些有趣的运动,可以提升孩子专注力、 手眼协调本体觉、锻炼小肌肉的灵活。
现挑选的都是一些简单好操作的,供家长参考与孩子一起在有趣的游戏中进行锻炼!

12、接到飘落的纸片
选一张厚度、重量适中的纸,建议裁成64开或更小,给孩子一个桶,将纸片往上抛,让孩子用桶去接飘落的纸。因为纸的重量较轻,在飘落过程中孩子要去追,可以锻炼协调性和精准度。
动图因帧数显得速度快,原本纸的飘速适中▽

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来源:上海市青少年体育 微信公众号
原文地址:https://www.ps-boat.com/news-1085-1.html    转载请注明出处【培生船艇
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