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青少年最佳运动能力培养期

不知道让孩子学什么运动?青少年最佳运动能力培养期给你答案

经过新冠疫情,体育逐渐受到各位家长的重视。你知道吗?不同体育项目适合在不同的年龄学习。作为家长,应该知道各个年龄阶段,适合孩子锻炼哪种体育运动能力,千万别错过孩子的最佳运动能力培养期。因为,如果一旦过了这个年龄,有些体育运动能力是很难再学会了。

灵敏、动作速度、技巧学习要越早越好

不知道让孩子学什么运动?青少年最佳运动能力培养期给你答案

人体9大系统中,神经系统的发育最先最快,所以和神经支配与神经感觉有关的灵敏、动作速度、技巧等的学习,要越早越好。 
新生儿出生后的1~2年,大脑发育相当快。而小脑发育到3岁时,已基本达到成人水平,能维持身体的平衡和动作的准确性,所以在崇尚“体育”的美国,孩子在3岁左右,就会被带去学体操、 游泳或滑冰。 
3~6岁,大脑皮层各区域之间,增加了暂时联系的可能性;6岁时条件反射形成已比较稳定和巩固,形成动作技能的能力更加提高。
7-8岁时,大脑皮质运动区神经细胞的分化,已接近成人水平。因此人在7、8岁时,特别敏感,可塑性最大。 
13~14岁时,皮质抑制调节机制达到一定强度,分析综合能力明显提高,所以说,小学高年级是“一学就会”的年龄,不用费力,孩子们就能学会一些新动作,如假动作、射门技术等。
13岁以后,大脑发育定型了,即使大量训练,也很难达到13岁前的学习效果和效率了。
据了解,篮球场在美国社区随处可见,孩子很小就在球场上摸爬滚打,很多巨星都是从这里冉冉升起的。 

柔韧性训练年龄越小越好

不知道让孩子学什么运动?青少年最佳运动能力培养期给你答案

儿童骨骼和肌肉的弹性好,关节韧带的伸展度较大,所以要让身体柔韧性好,应在儿童时期及早进行训练。有助于柔韧性的训练有体操、游泳、武术等。

速度训练的最佳年龄
“速度”为人体美第一素质;在各项体育运动中,“速度”被称为灵魂、核心。因为身体内外所有随意肌的运动,均受“运动中枢”支配,因此,速度的发展敏感期,较其它素质要早。 
“反应速度”的敏感期,为9~12岁; “速度素质”在10~13岁时期增长最快,如果此时期不进行训练,14岁以后肌肉收缩的速度就会缓慢下来; “动作速度”的敏感期是7~11岁,以后频率提高就比较难了; “位移速度”,男子7~14岁,女子7~12岁。 
因此,要想速度快和跑得快,7~11岁就要参加训练了。发展“速度素质”的运动有:短距离赛跑、游泳、滑冰、自行车和乒乓球及其它球类运动。 

耐力训练并非越早越好
耐力是人体长时间进行肌肉工作的能力,最大摄氧量值高,人的耐力就好;运动可以提高摄氧量,也就可提高耐力。
当运动强度增加到一定限度后,人体的摄氧和用氧能力不再继续增加,这“氧极限”,就是最大摄氧量。 限制最大摄氧量的主要因素有3个,一是遗传因素。血红蛋白是血液中运输氧的“公交车”,血红蛋白多,携氧能力强,往肌肉里运输的氧就多。还有两个因素,是“心输出量”和“肌肉利用氧能力”。经过一定的有氧训练,人的心室壁增厚,心室腔增大,从而导致泵血能力的提高,心输出量的增加,这是提高最大摄氧量的主要手段。

常见体育运动项目的最佳年龄推荐

不知道让孩子学什么运动?青少年最佳运动能力培养期给你答案

游泳:“游泳训练班”一般是教授基础游泳技能,有各年龄都能学习的课程,0-2岁的“婴儿游泳班”、“3岁幼儿”、“幼儿”、“学童”、“高级”、“选手培训”等,因此,家长想要“让孩子学游泳,可以参考上述年龄阶段。
跆拳道:7岁左右的孩子,身体的柔韧性、爆发力及头脑的接受能力都是学习跆拳道的最佳时期,孩子在这个黄金时间学习,进步将非常迅速。
羽毛球:学打羽毛球起码应该在4-5岁起步,练的太早,会造成骨骼发育不均衡。有人说羽毛球技术是磨出来的,就是说要有充分的时间磨练,特别是多接触来熟悉球性,一般每天要保证在一小时训练。每周应该有一、二次较长时间训练。
乒乓球:如果3岁的幼儿能学会玩丢球、接球的动作,能做到“接丢高球”动作能力的孩子,一般来说3岁就能打乒乓球了。可以正面把球打回去的话,就可以用拍子打球。孩子如果有兴趣,随时都可以开始学乒乓球。
滑雪:孩子从3岁开始可以自由使用身体,如跑步时突然很快地停住,或来个急转弯。从理解力这点来看,学滑雪的适龄期在4岁左右比较适合。
棒球:孩子到了4-5岁就可以把球往墙壁或屏障丢的,再把弹回来的球接住。把墙壁当作对手来投球、接球,是当捕手的基础练习,可以培养正确的控球投球能力。会投球、接球之后,方能和小朋友一起游戏打棒球。一般来说6-7岁以后就可以加入棒球队,8-9岁才会掌握投接球技能。
柔道:孩子在2岁左右都喜欢被父母逗弄身体,玩成一团,3-4岁的孩子则喜欢抓大人的脚,5岁时可以前后左右自由回转。练习柔道基础的运动能力,到小学一、二年级左右就可以学会了,但正规的柔道学习到小学四年级开始学习比较适当。
滑轮:一般的滑轮教练会建议3-4岁就可以学,不过骨科专家提醒,孩子在八九岁之前不要过多开展轮滑这样的体育运动。孩子长期训练轮滑,可能会对他的下肢骨骼发育造成负面影响。
体操:根据幼儿发育,1岁幼儿跟着节奏会手舞足蹈,摇动身体,2岁幼儿已经可以抓住东西,3岁幼儿可以跑到目的地,4岁幼儿会单脚跳、翻跟斗,两脚交互轻跳。体操不论几岁开始,都是越早开始越有完成高度技巧的可能性,一般来说,体操才艺从3岁开始较为适当。

转载自 赢动少年
来源:上海市青少年体育 微信公众号
原文地址:https://www.ps-boat.com/news-1070-1.html    转载请注明出处【培生船艇
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