随着竞技赛事全球化、竞技训练多元化、训练理念系统化的趋势推动，体能及其康复训练、运动营养、机能监控、心理疏导等方法与专项运动能力的无缝对接成为实现科学化训练的重要支柱。新周期，围绕山东皮划赛艇项目健康持续发展和十四运周期系统备战，以实现项目竞技运动表现提升为导向，探寻竞技项目体能需求，挖掘竞技潜力，减少运动损伤，对标国际；以“体能是竞技体育的入场券”为指引，借鉴中国皮划艇、赛艇协会“恶补短板、狠抓体能、精准施策、对标国际”的东京奥运会备战理念，并结合山东水上多年训练方法，我们构建了适合山东皮划赛艇运动发展的科学化训练体系。

山东水上项目近几届全运会都有不俗表现，这取决于省体育局党组强有力的领导和关心；取决于几代水上人不懈努力和对项目训练的科学把控；取决于水上人敢于攀登、勇往直前的品格。山东水上实现突破是训练模式和梯队建设最有力的见证；是对项目体能需求剖析和项目科学训练的佐证；是对训练理念转变到提升训练效益及整合训练模式实现运动表现整体厚度的有效论证。

以下是我对皮划赛艇项目认识、体能需求分析、训练创新举措、专项体能训练体系搭建、训练成效与探索思路几个方面进行的梳理，希望与家共同交流探讨。

传统体能注重硬器械打铁式训练，以训练量堆积，单关节单维度肌肉抗阻训练为练习方式，忽视多关节、多维度肌群参与的动力链训练模式，从而导致陆上训练与水上专项竞技能力脱节严重是过去我国训练界共有的顽疾。这种作为专项体能的基础训练越多，引起运动损伤的几率越大，且训练效果不佳，也制约着我们竞技水平的提高。传统体能训练以运动素质为主体作为专项能力支撑的体能基础，是专项竞技能力不可或缺的重要组成部分。随着训练方法创新，训练理念革新，把体能分为：基础体能、专项体能、功能性体能三个维度，这三个维度构建了竞技运动表现。

“体能基础”与“基础体能”词语的次序调换，是当今体能训练理念革新的概括；是中国近 15 年体能训练发展的缩影；是体能训练由传统力量训练到核心力量、功能体能到运动表现、逐渐实现科技助力保障的不断延伸。

当前体能训练已把动作模式、康复训练、损伤预防、专项技术融为一体。“竞技就是动作”的训练理念指导实践，是动作、营养、心理、恢复四位一体的统一；形态是体能载体、机能是运动支撑、素质是体能重点、运动表现是技术体现。

如果把当代竞技运动表现看作金字塔，那么，金字塔底端是以人体基本动作模式为主导的柔韧、协调、灵敏、稳定构成的基本运动能力；第二层是建立在基本动作模式基础上的基础体能，包括：力量、速度、耐力。第三层是建立在前两层基础上的专项技能，对皮划赛艇项目而言就是控船能力、拉桨速度、回桨能力等专项运动技能。第四层作为最高层是竞技运动表现能力，这个能力是运动素质的综合体现。

这种运动素质的综合体现也有人将其比作哑铃式发展：即把哑铃一端看作基础体能，另一端看作专项运动表现，哑铃两端的连接杆则看作功能性体能。如果基础体能和专项体能出现短板，势必会影响哑铃的整体效果，专项表现就不完美。基础体能储备不足势必会影响运动员专项体能的提高，从而影响运动表现，各个环节之间是相辅相成环环相扣的。

皮划赛艇类属于体能主导类技术性强的周期性竞速项目，受外界环境影响最大，是刚性力量（最大力量和爆发力）在无支撑（柔软水面）条件下的完美结合。项目体能要求特殊，体能需求较高，其中，速度是灵魂、力量是保障、高强度有氧是基础、协调稳定的动力链传递能力是关键。受动作模式和发力特点的限制，这个项目运动损伤主要集中在肩部和腰部。为此，体能作为皮划赛艇项目竞技能力不可或缺的一部分，不仅在起航阶段和冲刺中是制胜法宝，在预防运动损伤，提高抗风浪能力方面也尤为重要。

受对项目体能需求认识不深刻的限制，之前我们更多的是注重基础体能，忽略了基础体能向专项能力的转化；陆上测功仪和基础大力量训练较多，但水上转化效果并不明显，训练手段单一，除测功仪、跑步等方法外，陆上有氧能力方面手段偏弱，忽略单侧肌肉发力模式所带来的损伤问题，从而制约了项目长足发展，虽然运动员付出很多，但收效甚微。

综上所述，体能训练手段单一，训练质量不够，技术动作的规范性不强等因素，是当前制约山东水上项目快速发展的主要短板。

通过对皮划赛艇项目体能训练的深入研究，我们发现稳定性不足，骨盆不对称训练，左右侧肌力失衡、核心稳定能力不足，踝关节灵活不足，赛艇上肢力量相对下肢偏弱，皮划艇下肢力量相对于上肢偏弱，划艇运动中上方手过肩运动中的稳定能力不足，左右对称能力大于15%的肌肉力量等问题，是影响竞技能力的核心问题。为此，在今后体能训练中需着重解决 4 个方面短板，推进训练体系的全方位升级。一是技术动作要力求大幅度，高频率，稳定性；二是要注重动力链，爆发力，节奏和对称性；三要提高肌肉做功能力，增加心脏输出功率；四是运动损伤要进行康复训练和针对性训练等。

专业人做专业的事。新周期，我们聘请专门的举重教练在队伍中开展奥林匹克举动作练习，系统规范队员体能训练中的动作要领，细化体能训练板块，强化体能教练与专项教练在训练过程中的有效对接、交叉合作，并围绕专项体能开展研讨会，使训练更加有效和针对性。

在热身环节，增加了呼吸训练、筋筋膜梳理、软组织唤醒、动态拉伸、核心区激活、整体爆发力练习；并采取砸药球、肩带不同维度的方法练习大小肌群。在力量训练中，我们因人制宜，根据队员自身体重对标奥运会最好成绩，男子最大力量规定为自身体重的 1.5-1.6 倍，女子最大力量是自身体重的 1.2-1.3 倍。核心力量采取静态稳定下的控制能力测试，髋关节以上部位悬空，优秀在 120-180 秒不等。

同时，我们注重训练后的恢复再生训练，即刻进行运动营养补充，采取呼吸训练、静态拉伸、瑜伽、冰敷、液氮冷舱等神经恢复方法的跟进，从而实现 “训练就是恢复，恢复就是训练”的大体能观。

山东水上紧跟国家皮划赛艇协会步伐，把基础体能、专项体能、 功能性体能、再生恢复训练、康复训练、物理治疗、运动营养、机能监控等多维度支撑方法整合在一个训练平台，为赛艇、皮划艇项目训练服务。我们以运动员为主体，以解决竞技短板为目的，以提高整体竞技厚度为核心，形成当前山东水上训练体系的整体框架。通过体能等诸多因素的提升，实现整体竞技实力的不断提高。同时借助山东水上之前好的做法，引进国际新的训练理念，不断探索和完善训练体系，进一步增进竞技实力的整体厚度。在实际操作过程中，我们坚持大力发展基础体能，以基础体能为抓手， 通过奥林匹克举动作的动力链训练、功能训练中的不稳定情况下的核心力量，抗旋转能力，单边训练，协调能力，本体感觉等方面的训练， 实现基础体能向水上专项能力的有效过渡。

新周期，我们通过陆上测功仪和水上训练数据监控，训练中生理生化指标的即刻采集，力量训练负荷量和负荷强度统计，训练疲劳指数（RPE）、体重等数据统计分析，构建了山东皮划赛艇项目大数据训练数据库，为山东省水上项目选材，训练竞技能力提高夯实了基础。

同时，我们对训练中的周期安排、阶段性训练目标进行数据对比和督导，构建了陕西全运会周期大数据训练体系，提出“训练就会产生数据，有数据必须有分析，有分析就要有反馈，有反馈就要对训练对标”总体训练方针，以训练数据分析为依据指导训练目标，为竞技实力全面提升、最终实现打造具备国际竞争力山东水军的目标，提供软实力和硬平台的双支撑。

责编 / 宫尚文

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编辑 / 李洁

审编 / 姜振

监制 / 张军

文章摘自：微信公众号 原作者：山东省水上运动管理中心