Hi Dragonboat Members, 2020年是历史以来最不寻常的一年,时间一晃就到了六月,很多朋友们感叹:终于可以走出家门舒展筋骨。 夏天即将到来,龙舟准备划起来,准备好迎接 2020清凉一夏了吗? “EACH DAY IS A TRAINING DAY” 星期一 矫正姿势 5 mins 矫正姿势 5分钟 勤劳的你值得活久一点,别再看不起家务劳动了。加拿大麦克马斯特大学一项最新研究显示,日积月累之下,园艺、擦地、清扫之类的家务劳动像锻炼一样有益健康。每周做5次家务、每次持续半小时,能将死亡风险降低28%,将心脏病风险降低20%。 “ALWAYS STRIVE TO IMPROVE YOURSELF” 星期二 力量训练 10 mins 力量训练 10分钟 力量训练又称为抗阻力训练,主要是通过外力的刺激,锻炼肌肉纤维,提高肌肉维度的做法。 力量训练的过程中,身体的热量消耗会提高,训练后身体也会处于超氧耗状态,比平时消耗更多的热量。 力量训练可以提高身体钙质吸收率,加强骨质密度,而肌肉可以保护身体的骨骼、器官以及关节,让皮肤饱腹紧致、饱满状态,抵抗衰老速度,让你保持年轻状态。 “EXPECTATION AND REALITY” 星期三 柔韧性训练 15 mins 柔韧性训练 15分钟 肩关节的功能很多,构造也比较复杂,它的活动性很强,功能主要体现在多维度的推、拉、提起、旋转和环绕。生活中的大部分动作都牵涉到肩关节的活动,当肩关节构造中的任何一个小细节受到损伤时,都会影响身体的活动度,从而降低动作的经济性。 “STRENGTH AND CONDITIONING” 星期四 体能训练 20 mins 体能训练 20分钟 通过体能训练,增强速度、耐力、协调、柔韧、力量和灵敏等运动素质。 “TEAMWORK” 星期五 团队配合 25 mins 团队配合 25分钟 团队的效率在于每个成员配合的默契,而这种默契来自于团队成员的互相欣赏和熟悉,欣赏长处、熟悉短处,最主要的是扬长避短。如果达不成这种默契,团队合作就不可能获得真正的成功,团队成员的个人前途也将渺茫。 “TRAINING EFFECT” 星期六 桨下效果 30 mins 桨下效果 30分钟 恢复训练一周,需要巩固基础动作,提高训练效果。 “SET SAIL” 星期日 水上训练 60 mins 水上训练 60分钟 分组、列队、摆好姿势,准备起航...🚣 做完了一天的功课 我们来尽情欢乐 我问你亲爱的伙伴 谁给我们安排下幸福的生活 小船儿轻轻 飘荡在水中 迎面吹来了凉爽的风 |