以下是每升汗水中含有的微量元素： "钠 460-1840 毫克 氯 710-2840 毫克 钾 160-390 毫克 镁 0-36 毫克 钙 0-120 毫克" 这时每运动15 - 20分钟，可以摄入100-200ml的等渗运动饮料(含5 -8%碳水化合物和电解质)。需要注意的是，每小时饮用量不超过1L。
每次训练的温度，个体差异和训练强度都会影响到电解质的补充。具体的数量可以根据出汗量再参照一些运动饮料，泡腾片或是盐丸的成分含量进行推算。 运动后 对比运动前后体重和检查尿液颜色来估计体液流失情况，运动后2h内及时补充水分。体重每降低500g，喝550-700ml的水或运动饮料。  需要注意的是，运动后马上喝水会增加汗水的排出，使盐分损失更多，还会加重心脏的负担。因此，运动后，建议休息15分钟左右再进行补水。 4 要补充多少才够？ 运动后身体流失了很多汗水和体液，需要适时适量补充饮水才能使身体维持最佳正常运作。最理想的黄金法则是补充比流失多25％至50％的饮水。
如何计算出那25%－50%？ 运动前后称过体重，重量的差异便是粗估后运动时流失的水分及体液量。前后相差的公斤数再乘1.25或1.5，得出的数字便是建议需要补充的饮水量，即：每丢失1公斤体重，补充至少1250-1500ml（1.25—1.5升）液体，才能纠正脱水。 例如，在运动前体重是68公斤，运动后是67公斤，则重量差异则是1公斤。将相差的1公斤乘以1.25或1.5。结果便是需要给予自身1.25或1.5升的饮水量来适量补充身体运动过程中所需的流失水分。 5 注意：不要过量饮水 过量饮水会导致“稀释性低钠血症”，也称“水中毒”。特别是大量出汗后又大量补水更易导致“水中毒”。 人体出汗很多后，在丢失了水分的同时也丢失了不少盐分，如果在这时一次性大量喝进白开水而不补充盐分，水分经胃肠吸收后，又经过出汗而排出人体外，随着出汗人体又失去一些盐分。
这样的结果就会造血液中的盐分逐步减少，吸水能力随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿，造成水中毒，具体的症状是头晕、眼花、口渴、眩晕，严重的还会突然昏倒。 总之，这个夏天，要运动更要科学补水！无论如何，健康运动都是第一位的！ - END - 文章摘自：微信公众号 原作者：尚永体育
原文地址：https://www.ps-boat.com/news-957-1.html
转载请注明出处【培生船艇】 |
百度搜索
头条搜索
360搜索
必应搜索
搜狗搜索
神马搜索
Yandex搜索
浙ICP备20028391号 
沪公网安备31011202012181号
MySSL安全
TrustAsia安全认证