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上交叉综合征是由于人们在工作、生活、学习中长期的不良姿势习惯、错误的动作模式所导致肌肉失衡,之后逐渐形成圆肩、含胸、驼背、头部前倾翼状肩胛异常姿态的一种病症。

如何判断自己是不是上交叉综合征呢?

头前引
按照人体解剖学的标准,在人体正常站立的情况下:
——耳垂与肩峰在垂直方向应处于同一直线上。
——如果耳垂的位置相对于肩峰前移了,则说明有轻度的头前引症状。
——如果耳朵的整体都超过了肩峰的位置,则说明您的头前引症状已经较为严重了。

青少年圆肩驼背怎么办?跟着小姐姐动起来

既然已经知道如何判断自己是否是上交叉综合征,我们需要做的就是把紧张的肌肉放松、较弱的肌肉加强。我们来按照下面的步骤,一步一步练习吧!

1、准备活动
向后绕环

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扩胸运动

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2、拉伸松解
斜方肌上束牵拉

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斜角肌牵拉

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胸锁乳突肌

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胸小肌放松

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3、肌肉激活
后背夹圈

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站于垫上,两脚自然开立,收腹,沉肩,两眼目视前方,手臂后伸,掌心相对将普拉提圈放于小臂处,吸气不动,呼气用后背的力量带动手臂向后夹圈。

来源:上海市青少年体育 微信公众号
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