1、每次拉伸,坚持越久越好 错误原因: 静态拉伸超过六十秒,便会降低你的运动表现。而肌肉拉伸时间过长、肌肉拉伸至疼痛时,身体会通过牵张反射来抵抗拉伸。 2、抱着疼痛的身体进行拉伸 错误原因: 拉伸是用来帮助你提高柔韧性,修复身体肌肉。如果身体本来有伤痛,拉伸动作势必会加剧疼痛(超出了拉伸所导致的典型的不适感),大大影响你肌肉本身的收缩速率。拖慢身体的修复速度,甚至会让身体状况恶化。 3、期望拉伸能完全保护你不受伤 错误原因: 目前科学界还没有确定有效的拉伸能够防止受伤,也就是说,我们现在还不能把拉伸当作规避受伤风险的万金油。 4、拉伸时来回弹震 错误原因: 拉伸时来回弹震,会使肌肉、肌腱超出自身最大承受力而导致受伤。即便对于专业运动员,动态拉伸在大多数情况下就够用了。 5、一觉得紧绷就拉伸 错误原因: 不是所有的组织都需要拉伸,如果你是因错误的姿势造成肌肉压力过大,进而形成损伤或运动功能障碍的话,紧绷感可能是神经系统维持肌肉位置而产生的。这种情况下进行拉伸可能会使身体持续进入紧张状态,无法放松。 6、只在运动前或运动后进行拉伸 错误原因: 如果你有些部位长期紧绷,就需要多花些时间让自己放松肌肉。 拉伸是一种主动恢复,和睡眠一样重要。多睡觉确实可以恢复身体疲劳,但睡眠属于被动等待身体修复,拉伸则是主动让体内的肌肉舒张开,让气血通畅,这样的主动恢复,还能加快睡眠时候身体的有效回血。 拉伸是一个很重要的运动课程 千万不要以为拉伸没任何技巧 错误的拉伸不仅没有健身效果 反而还会危害到你的健康 要拉伸就用正确的拉伸动作 推荐一组国外风靡的全身拉伸动图 帮助肌肉紧绷的你 |