Hi DeepDivers，有没有熬夜看今天凌晨的全球抗疫慈善演唱会？Lady Gaga、Paul McCarthy、Billie Eilish等大咖云集，重新唤起1985年的“Live Aid”经典回忆，也看到了张学友、陈奕迅、郎朗等中国面孔。从Live Aid到One World，艺术家们在向世界发声：用音乐赞美生命。

同样，深潜范儿每周更新WOW（Workout of the Week，训练周计划），和大家一起用运动赞美生命。看线上演唱会的同时，来参加一场线上划船机比赛吧！点击“阅读原文”下载RockRow APP，和全世界DeepDivers共同挑战排行榜。

马上开启新一周的划船机训练计划，row your week, rule your week!

今天的训练是匀速短划加短速极限冲刺，持续保持心肺动力，全力快划后的调整不要太急剧哦！

热身，5分钟

变速划，阻力4，桨频18，每组匀速划5分钟加20桨全力冲刺快划，循环7组

拉伸放松，5分钟

今天温故知新，复习基础动作，提高运动效率，降低受伤风险。如果你想挑战一下，就放弃调整划行，保持全程匀速长划，锻炼耐力：

热身，10分钟

3组匀速划，每组8分钟匀速长划+2分钟调整划行，阻力4，桨频18

拉伸放松，10分钟

点击这里，回顾基础动作图解教程。

循序渐进提高桨频，感受心率变化，耐力与心肺共进，减脂与塑形齐飞！

热身，5分钟

2组3000米，阻力4，每组分段按以下桨频进行：

首个1500米桨频20

中段1000米桨频22

最后500米桨频24

拉伸放松，10分钟