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WOW!Together Let's Row,一起线上Live!

Hi DeepDivers,有没有熬夜看今天凌晨的全球抗疫慈善演唱会?Lady Gaga、Paul McCarthy、Billie Eilish等大咖云集,重新唤起1985年的“Live Aid”经典回忆,也看到了张学友、陈奕迅、郎朗等中国面孔。从Live Aid到One World,艺术家们在向世界发声:用音乐赞美生命。

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同样,深潜范儿每周更新WOW(Workout of the Week,训练周计划),和大家一起用运动赞美生命。看线上演唱会的同时,来参加一场线上划船机比赛吧!点击“阅读原文”下载RockRow APP,和全世界DeepDivers共同挑战排行榜。
马上开启新一周的划船机训练计划,row your week, rule your week!

DeepDiveFun
“Workout of the Week” #7
星期一
SHIFTING GEARS
50 mins

WOW!Together Let's Row,一起线上Live!

今天的训练是匀速短划加短速极限冲刺,持续保持心肺动力,全力快划后的调整不要太急剧哦!
热身,5分钟
变速划,阻力4,桨频18,每组匀速划5分钟加20桨全力冲刺快划,循环7组
拉伸放松,5分钟
星期三
BACK TO BASICS
50 mins

WOW!Together Let's Row,一起线上Live!

今天温故知新,复习基础动作,提高运动效率,降低受伤风险。如果你想挑战一下,就放弃调整划行,保持全程匀速长划,锻炼耐力:
热身,10分钟
3组匀速划,每组8分钟匀速长划 2分钟调整划行,阻力4,桨频18
拉伸放松,10分钟
点击这里,回顾基础动作图解教程。

星期六
DOUBLE 3KM CHANLLENGE
50 mins

WOW!Together Let's Row,一起线上Live!

循序渐进提高桨频,感受心率变化,耐力与心肺共进,减脂与塑形齐飞!
热身,5分钟
2组3000米,阻力4,每组分段按以下桨频进行:
首个1500米桨频20
中段1000米桨频22
最后500米桨频24
拉伸放松,10分钟

来源:深潜DeepDive 微信公众号
原文地址:https://www.ps-boat.com/news-679-1.html    转载请注明出处【培生船艇
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