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这个训练你能坚持多久?

Hi DeepDivers,最近朋友圈的画风忽然变了,从之前的晒美食到现在晒春景图和运动打卡,满屏春风活力,看来你们都距离拥有马甲线不远了,是不是?😉

运动不能停,深潜范儿会一直陪伴着大家,用WOW(Workout of the Week,深潜运动周计划)助力你的健康生活。这周我们的关键词是坚持:工作和生活都繁忙起来,一定要坚持运动,养成好习惯。我们这就开启这周的划船机训练计划,row your week, rule your week!

DeepDiveFun
“Workout of the Week” #6
星期一
BACK TO BASICS
50 mins

这个训练你能坚持多久?

训练了这么久,你是否找到了最爱的专属“速度”?本周第一天,用最舒服的速度,找到自己的节奏,在控制桨频的基础上匀速长划。
热身,5分钟
匀速长划,40分钟,保持稳定桨频
拉伸放松,5分钟

星期三
SHIFTING GEARS
50 mins

这个训练你能坚持多久?

变速划训练“意志坚强”的肌肉和持久的心肺功能。祝你在训练中取得身体机能的新突破!
热身,10分钟
5000米变速划,30分钟,阻力4,每1000米改变桨频如下:
第一组:桨频20
第二组:桨频24
第三组:桨频20
第四组:桨频24
第五组:桨频20
拉伸放松,10分钟

星期六
HIT THE CORE
55 mins

这个训练你能坚持多久?

如果每天的训练都严格遵循建议桨频,你一定感受到了质的进步,本周最后一天,深潜范儿呼唤你一起加入平板支撑挑战,刺激加码,腹肌 蹭 蹭 蹭 显现。
热身,5分钟
匀速长划,5分钟/组,共5组,桨频20,阻力4
每桨使用最大力量,组间进行3-5分钟调整划行
平板支撑,2分钟/组,共4组
拉伸放松,10分钟

这个训练你能坚持多久?

# 平板支撑 Plank

核心的强健是划船运动的关键,身体呈一线,保持平衡,有效的锻炼腹部核心肌群。一般人我不告诉他:平板支撑辅助锻炼腹肌,效果超赞,坚持几天就能看到线条!

这个训练你能坚持多久?

#“当我在做平板支撑的时候,我经常把自己想象成一棵树,我准备好了去经受任何风暴,保持我的姿势不动摇。”平板支撑的世界记录为8小时15分15秒,由一位名叫George Hood的62岁老男孩完成,他每天训练7个小时,做1500个仰卧起坐。

挑战一下,你的平板支撑能坚持多久?深潜范儿提醒大家:平板支撑2-4分钟已经很优秀了,太长时间容易损伤腰椎。每周打卡完成WOW也是一种坚持呀!

来源:深潜DeepDive 微信公众号
原文地址:https://www.ps-boat.com/news-618-1.html    转载请注明出处【培生船艇
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